Ciberžolė – tai ne tik prieskonis, kuris suteikia kario patiekalams ryškiai geltoną spalvą, bet ir natūralus sveikatos šaltinis. Moksliniai tyrimai vis dažniau patvirtina, kad šio augalo veiklioji medžiaga – kurkuminas – gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti atsistatymą po intensyvios fizinės veiklos.
Ciberžolė ir jo poveikis organizmui
Ciberžolė yra imbierinių augalų šeimos narys, kuris jau tūkstančius metų naudojamas ne tik kulinarijoje, bet ir tradicinėje Azijos medicinoje. Šiandien moksliniai tyrimai rodo, kad kurkuminas pasižymi stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti organizmui atsigauti po fizinio krūvio.
Mokslininkai nustatė, kad reguliariai vartojant vidutines kurkumino dozes galima sumažinti raumenų pažeidimus bei uždegimą po intensyvaus fizinio krūvio. Tyrime dalyvavę mokslininkai pastebėjo, kad kurkumino vartojimas prieš ir po treniruotės yra susijęs su greitesniu raumenų atsistatymu, mažesniu skausmu ir geresniu antioksidaciniu pajėgumu.
Ciberžolės nauda sportuojantiems
Ciberžolė gali padėti įveikti įvairius fizinio aktyvumo iššūkius:
- Mažina raumenų uždegimą – intensyvus sportas sukelia uždegiminius procesus, kuriuos kurkuminas gali sumažinti.
- Mažina oksidacinę žalą – intensyvaus sporto metu organizme susidaro laisvieji radikalai, kuriuos neutralizuoja kurkumino antioksidacinės savybės.
- Gerina judesių amplitudę – sumažindamas skausmą ir uždegimą, kurkuminas gali pagerinti sąnarių ir raumenų lankstumą.
- Pagreitina raumenų atsistatymą – moksliniai tyrimai rodo, kad vartojant kurkuminą po treniruotės, raumenys atsistato greičiau.
Kaip vartoti ciberžolę?
Mokslininkai nustatė, kad optimali ciberžolės dozė yra nuo 1 iki 4 gramų per dieną. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad kurkumino biologinis prieinamumas – tai yra, kiek organizmas jo gali įsisavinti – yra ribotas. Todėl siekiant maksimalaus poveikio, rekomenduojama vartoti kurkuminą kartu su piperinu (randamu juoduosiuose pipiruose), kuris ženkliai pagerina jo įsisavinimą.
Tyrėjai taip pat pabrėžia, kad kurkumino poveikis gali skirtis priklausomai nuo individualių organizmo savybių, įskaitant hormoninius pokyčius, lytį bei fizinio aktyvumo lygį. Be to, nors preliminarūs rezultatai yra perspektyvūs, reikalingi tolesni tyrimai, kad būtų patvirtinti visi teigiami šios medžiagos poveikiai sportuojantiems žmonėms.
Ciberžolė – natūrali alternatyva geresnei savijautai
Atsižvelgiant į vis didėjančią natūralių papildų paklausą, ciberžolė tampa viena iš patraukliausių alternatyvų tiems, kurie nori pagerinti savo fizinę būklę, sumažinti uždegimą ir pagreitinti raumenų atsistatymą po treniruočių. Kadangi šis priedas gali padėti sumažinti uždegimo rodiklius ir sustiprinti antioksidacinį atsaką, jis gali tapti vertingu įrankiu ne tik sportininkams, bet ir visiems, siekiantiems geresnės savijautos.
Vis dėlto, kaip ir su bet kokiais papildais, prieš pradedant vartoti ciberžolę rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad būtų užtikrintas optimalus vartojimo būdas ir dozavimas. Tinkamai naudojamas ciberžolė gali tapti puikiu sąjungininku siekiant geresnės fizinės būklės ir greitesnio atsistatymo po treniruočių.
Šaltinis: scitechdaily.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
