ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Titulinis » Sveikata ir grožis » Vienas rytinis įprotis, kuris pakeis jūsų energijos lygį visai dienai
Sveikata ir grožis

Vienas rytinis įprotis, kuris pakeis jūsų energijos lygį visai dienai

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-08-25
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Vienas rytinis įprotis, kuris pakeis jūsų energijos lygį visai dienai
Vienas rytinis įprotis, kuris pakeis jūsų energijos lygį visai dienai

Ar jaučiatės nuolat pavargę? Galbūt negalite pradėti dienos be kavos puodelio, o energijos lygis visada atrodo tik pusė to, koks galėtų būti? Mokslininkai turi jums gerą žinią – yra vienas paprastas rytinis įprotis, kuris gali dramatiškai pakeisti jūsų energijos lygį, ir tam nereikia nei kofeino, nei brangių papildų.

Užuot iškart puolę prie kavos aparato, pirmiausia išeikite į lauką ir pasimėgaukite rytine saule. Sveikatos ekspertai vieningai sutinka – rytinė šviesa yra nemokainas ir efektyvus būdas padidinti energijos lygį visai dienai.

Kodėl rytinė šviesa tokia svarbi?

Mūsų energijos lygis tiesiogiai priklauso nuo to, ar gauname pakankamai šviesos tuoj pat po pabudimo. Dr. Jacob Teitelbaum, sertifikuotas internistas ir lėtinio nuovargio sindromo ekspertas, paaiškina:

„Šviesa yra pagrindinis veiksnys, nustatantis mūsų cirkadinį ritmą – vidinį organizmo laikrodį, kuris kontroliuoja, kada jaučiamės budrūs, o kada mieguisti.”

Taip pat skaitykite

5 sveikiausi prieskoniai, kuriuos, pasak dietologės, reikia turėti savo virtuvėje
5 sveikiausi prieskoniai, kuriuos, pasak dietologės, reikia turėti savo virtuvėje
2025-06-21
11 sveikų užkandžių, kai norisi kažko saldaus: rekomenduoja dietologas
11 sveikų užkandžių, kai norisi kažko saldaus: rekomenduoja dietologas
2025-07-25
Tobulas pusryčių pasirinkimas: ką valgyti ryte, kad jaustumėtės gerai visą dieną
Tobulas pusryčių pasirinkimas: ką valgyti ryte, kad jaustumėtės gerai visą dieną
2025-08-07
Pūslės uždegimas ir gydymas
Šalpimo pūslės uždegimas: kaip atsikratyti per vieną dieną?
2025-07-30

Anksčiau, kai nebuvo elektros lempučių, telefonų ir televizorių, žmogaus organizmas natūraliai palaikė sveiką cirkadinį ritmą. Šiandien, kai esame nuolat apsupti dirbtinės šviesos, ypač svarbu optimizuoti natūralios šviesos gavimą ryte.

Kaip rytinė šviesa didina energijos lygį

Kaip rytinė šviesa didina energijos lygį?

Kai šviesos fotonai patenka į mūsų akis, organizmas pradeda gaminti tris svarbius cheminus junginius:

1. Kortizolis

  • Dar vadinamas streso hormonu
  • Aukščiausią lygį pasiekia ryte
  • Skatina budrumą ir energingumą
  • 2021 m. tyrimai parodė, kad ryški šviesa reikšmingai padidina kortizolio gamybą

2. Serotoninas

  • Vadinamas laimės molekule
  • Nepakankamas dienos šviesos kiekis mažina serotonino gamybą
  • Trūkumas gali sukelti nuovargį ir sezoninę depresiją
  • Rytinė saulė yra geriausias būdas paskatinti serotonino gamybą

3. Melatoninas

  • Gaminamas reakcijai į tamsą
  • Rytinė šviesa slopina melatonino gamybą dieną
  • Padeda geriau išskirti melotoniną vakare
  • Gerina miego kokybę

Kaip maksimaliai išnaudoti rytinę šviesą?

Optimalus laikas

  • Mažiausiai 15 minučių iškart po pabudimo
  • Idealiu atveju 30-60 minučių
  • Geriausias laikas – iki 10 valandos ryto

Jei oras prastas ar gyvenate regione, kur dažnai apsiniaukę:

  • Įjunkite visas šviesas namuose
  • Naudokite specialias terapines šviesos lempas
  • Sėdėkite arčiau langų
  • Net ir debesuotą dieną būkite lauke – natūrali šviesa vis tiek naudinga

Papildomi patarimai, kaip didinti energijos lygį

  1. Venkite žiūrėti į telefoną iškart atsikėlę
  2. Pasivaikščiojimas ryte suderina du naudingus dalykus – judėjimą ir šviesą
  3. Įrenkite darbo vietą arčiau lango
  4. Net ir trumpas buvimas lauke ryte yra geriau nei nieko

Rytinės šviesos gavimas yra vienas efektyviausių ir nemokamų būdų pagerinti savo energijos lygį. Šis paprastas įprotis:

Taip pat skaitykite

Apelsinų žievelės panaudojimas namuose
Apelsinų žievelės panaudojimas: sutaupysite pinigų ir pagerinsite sveikatą
2025-07-25
Natūralus antioksidantas, kuris gali padėti išvengti žilų plaukų
Kovos su senėjimu proveržis: natūralus antioksidantas, kuris gali padėti išvengti žilų plaukų
2025-06-23
Mokslininkai rado būdą kaip prailginti gyvenimą
Mokslininkai rado būdą prailginti gyvenimą: įdomus atradimas
2025-08-02
Nerimo poveikis smegenims ir kaip su juo kovoti
Nerimo poveikis smegenims ir kaip su juo kovoti
2025-07-25
  • Padeda sureguliuoti cirkadinį ritmą
  • Gerina miego kokybę
  • Didina produktyvumą
  • Gerina nuotaiką
  • Mažina priklausomybę nuo kofeino

Pradėkite nuo 15 minučių lauke ryte ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų energijos lygis. Atminkite – pastovumas yra svarbesnis nei tobulas įgyvendinimas. Net ir apsiniaukusią dieną praleistas laikas lauke yra vertingesnis nei likimas namuose.

Šaltinis: eatingwell.com

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:energijaĮpročiairytasŠviesa

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Gaivus vyniotinis su uogomis ir citrinų kremu
Desertai

Gaivus vyniotinis su uogomis ir citrinų kremu

5 labiausiai viskuo nepatenkinti zodiako ženklai
Horoskopai

5 labiausiai viskuo nepatenkinti zodiako ženklai

Štai, ką apie jūsų sveikatą byloja veido spalva
Sveikata ir grožis

Štai, ką apie jūsų sveikatą byloja veido spalva

Kylantis žemynas. Globalinis atšilimas
Įdomu

Mokslininkai su nerimu stebi paslaptingą reiškinį: iš vandenyno kyla žemynas, pranašaujantis nerimą keliančią ateitį

Mokslininkai atrado netikėtą "Everesto oro" poveikį Parkinsono ligai
Įdomu

Mokslininkai atrado netikėtą „Everesto oro” poveikį Parkinsono ligai

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?