Artimų santykių baimė gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms. Ji nesusiformuoja savaime – tam visada yra priežasčių. Dažniausiai priežastys slypi praeities patirtyse, traumuojančiuose įvykiuose, baimėje prarasti individualumą arba nesaugumo jausme. Suvokimas, kad tokia problema egzistuoja, yra pirmasis žingsnis ieškant sprendimų ir norint pradėti keisti savo elgesį bei požiūrį į intymumo baimę.
Žinoma, tai reikalauja pastangų ir kantrybės, tačiau keli naudingi psichologo patarimai gali padėti sumažinti baimę ir atverti kelią artimesniems santykiams.
Neizoliuokite savęs nuo žmonių
Vienas dažniausių artumo vengimo padarinių – socialinė izoliacija. Žmogus, bijantis suartėti, gali visiškai atsiriboti nuo kitų žmonių, o ilgainiui prarasti įgūdį nuoširdžiai bendrauti. Tuo pačiu jis dažniau persimeta tik bendromis frazėmis, vengia tikrų emocinių pokalbių ir jaučiasi vienišas net tarp žmonių.
Svarbu palaipsniui didinti socialinę veiklą: lankytis draugų susitikimuose, grupinėse veiklose ar hobiuose, kurie skatina bendravimą. Net paprasti pokalbiai su nepažįstamais gali padėti mažinti socialinę įtampą ir didinti pasitikėjimą savimi.
Paaiškinkite savo intymumo baimę
Aiškus komunikavimas – vienas iš pagrindinių būdų sumažinti artumo baimę. Jei santykiuose norite išvengti nemalonių staigmenų, būtina nurodyti, kas jums patinka, o kas nepriimtina. Tai padeda užkirsti kelią nepageidaujamiems partnerio veiksmams ir išvengti nusivylimų.
Svarbu praktikuoti „aš“ kalbėjimą: sakyti, kaip jaučiatės ir ko norite, be kaltinimų ar įžeidimų. Pavyzdžiui, vietoje „Tu niekada nesiklausi manęs“ sakyti „Man svarbu, kad būtų atsižvelgta į mano nuomonę“. Tokia komunikacija mažina nerimą ir stiprina pasitikėjimą partneriu.
Padidinkite savigarbą
Žmonės, kurie vengia artimų santykių, dažnai jaučia, kad nėra verti meilės ar dėmesio. Jie pabrėžia savo trūkumus ir nuolat galvoja, kad negali sulaukti pagarbos ar nuoširdžių jausmų.
Pradėti verta nuo savęs vertinimo: pastebėkite savo stipriąsias savybes, mažus pasiekimus ir teigiamas savybes. Dienoraščio rašymas ar padėkos sau praktika padeda pamilti save ir suvokti, kad esate vertas artimų santykių. Su laiku tokie įpročiai mažina baimę įsileisti kitą žmogų ir didina emocinį saugumą.
Praktiniai įrankiai baimės mažinimui
Be socialinės įtraukties, komunikacijos ir savigarbos stiprinimo, verta išbandyti papildomas priemones:
- Mažų žingsnių metodas: pradėti nuo trumpų, neįpareigojančių susitikimų, palaipsniui didinant kontaktų intensyvumą.
- Emocijų registravimas: fiksuoti, kokiose situacijose kyla baimė, kas ją sukelia, ir ieškoti modelių bei sprendimų.
- Atsipalaidavimo technikos: kvėpavimo pratimai, meditacija ar joga padeda sumažinti nerimą ir įtampą santykiuose.
- Psichologo konsultacijos: jei nepavyksta savarankiškai įveikti baimės, specialisto pagalba gali padėti identifikuoti gilias priežastis, išmokti efektyvios komunikacijos ir įveikti baimę saugiai.
Šių patarimų tikslas – palaipsniui mažinti artimo ryšio baimę ir padėti įgyti pasitikėjimo santykiuose. Nors procesas gali būti lėtas ir reikalauti kantrybės, sistemingas darbas su savimi, sąmoningas bendravimas bei savigarbos stiprinimas gali atverti kelią į nuoširdžius ir ilgalaikius santykius. Jei nepavyksta pasiekti pokyčių savarankiškai, profesionalus psichologo įsikišimas yra natūrali ir naudinga priemonė siekiant emocinės sveikatos.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
