Ne visi vitaminai prieš miegą yra tinkamas pasirinkimas. Kai kurie papildai gali sutrikdyti miego kokybę, apsunkinti virškinimą ar net sumažinti kitų naudingų medžiagų pasisavinimą. Todėl svarbu žinoti, kuriuos vitaminus ir mineralus geriausia palikti rytui, o kurie priešingai – gali padėti ramiau užmigti.
Kodėl kai kurie vitaminai prieš miegą kenkia?
Moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikri vitaminai ir papildai aktyvina nervų sistemą bei skatina energijos gamybą. Dėl to, jei jie vartojami vakare, gali kilti nemiga ar neramumas. Be to, kai kurios medžiagos trukdo įsisavinti kitus mineralus, kurie yra būtini kokybiškam miegui.
Vitaminai, kurių geriau vengti prieš miegą
Vitaminas B12. Šis vitaminas atsakingas už energijos gamybą ir nervų sistemos veiklą. Tyrimai rodo, kad jo trūkumas gali būti susijęs su nemiga, tačiau vartojant vakare jis gali suaktyvinti organizmą. Suaugusiesiems rekomenduojama 2,4 mcg B12 per dieną, o nėščiosioms ir žindančioms moterims – šiek tiek daugiau.
Kalcis. Nors šis mineralas būtinas kaulams ir nervų sistemai, vakare jis gali trukdyti įsisavinti magnį – mineralą, kuris palaiko miegą. Todėl geriau laikytis rekomenduojamos paros normos (apie 1000 mg) ir rinktis kitą laiką jo vartojimui.
Multivitaminai. Juose dažnai būna riebaluose tirpių vitaminų, kuriems reikalingas maistas riebalų įsisavinimui. Vartojant prieš pat miegą gali kilti virškinimo sutrikimų, todėl geriausia juos gerti su dienos maistu.
Papildai, kurie gali pagerinti miegą
Magnis. Tai vienas svarbiausių mineralų ramiai nakčiai. Nauji tyrimai rodo, kad magnio vartojimas porą valandų prieš miegą pagerina gilų miegą.
Vitamino C. Aukštesnis jo lygis kraujyje siejamas su kokybiškesniu miegu. Suaugusiems rekomenduojama bent 75–90 mg vitamino C per dieną.
Geležis. Trūkstant geležies, dažnai sutrinka miegas, todėl papildai gali padėti atkurti normalų ritmą.
Omega-3 riebalų rūgštys. Jos gerina miego efektyvumą, t. y. didina laiką, kurį iš tiesų praleidžiame miegodami. Rekomenduojama 1,1–1,6 g per dieną.
Kaip pasirinkti tinkamus vitaminus prieš miegą?
Svarbiausia – atsižvelgti į savo sveikatos būklę, mitybą ir gydytojo rekomendacijas. Jei miegas tampa neramus, verta peržiūrėti, kokius papildus vartojate vakare, ir galbūt juos perkelti į rytą. Tuo tarpu magnio, vitamino C ar omega-3 vartojimas prieš miegą gali būti naudingas sprendimas geresnei savijautai.
