Naktį pabudus su tuščiu skrandžiu daugelis žmonių jaučia sumišimą: ar tai tik svajonė, ar tikra alkio pojūtis? Tokios situacijos gali trikdyti miegą ir nepalikti ramybės. Alkis naktį yra gana dažnas reiškinys, tačiau svarbu suprasti jo priežastis ir žinoti, kada tai normalu, o kada gali signalizuoti apie sveikatos problemas.
Kodėl atsibundame alkani naktį?
Retkarčiais naktinis alkis yra visiškai normalus ir neturėtų kelti susirūpinimo. Dažniausiai jis atsiranda dėl kelių veiksnių: mitybos įpročių, fizinio aktyvumo ir hormonų pusiausvyros. Jei dienos metu valgėte nepakankamai baltymų ar skaidulų arba vakarienė buvo nepakankamai subalansuota, kraujo cukraus lygis gali greitai svyruoti, o tai sukelia alkio priepuolius naktį. Be to, daug fizinės veiklos dienos metu gali padidinti naktinį apetitą.
Hormonalūs pokyčiai taip pat turi įtakos: padidėjęs streso hormonas kortizolis arba sutrikusi insulino kontrolė gali sukelti naktinį alkį. Kiti hormonai, tokie kaip leptinas ir grelinas, reguliuoja sotumo jausmą, todėl prasta miego kokybė, stresas ar hormonų svyravimai gali lemti alkį neįprastomis valandomis. Kartais, kai atrodo, kad jaučiate alkį, iš tikrųjų jūsų organizmui trūksta skysčių.
Kada naktinis alkis gali būti signalas apie sveikatos problemas?
Naktinis alkis retai rodo rimtas sveikatos problemas, tačiau jei jis kartojasi dažnai, tai gali būti ženklas, kad organizmas patiria kraujo cukraus svyravimus, hormonų disbalansą ar chroniškai nepakankamą mitybą. Reguliarus pabudimas alkaniems gali sukelti įprastą elgseną, kai kūnas tikisi kalorijų tam tikru laiku naktį.
Kaip elgtis, jei atsibundate alkani naktį?
Viskas priklauso nuo priežasties. Jei naktinis alkis atsiranda dėl įpročio ar troškimo saldumynams, geriau vengti užkandžių, kad nesustiprintumėte šio ciklo. Tačiau jei skrandis tikrai tuščias, nedidelis subalansuotas užkandis gali padėti vėl užmigti. Rekomenduojami variantai:
- Sauja riešutų
- Graikiškas jogurtas
- Vaisiai
- Pilno grūdo trapučiai su sūriu
- Pusė banano su riešutų sviestu
Svarbu rinktis baltymus ir sveikus riebalus, kad kraujo cukraus lygis būtų stabilus iki ryto, vengiant saldumynų, kurie gali sukelti pakilimus ir kritimus.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei naktinis alkis pasireiškia daugiau nei kelis kartus per savaitę kelias savaites iš eilės, arba kartu atsiranda kiti simptomai, tokie kaip nuovargis, svorio pokyčiai, dažnas šlapinimasis ar didelis troškulys, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Tai padės užtikrinti, kad naktinis alkis nėra rimtų sveikatos problemų simptomas.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
