Sveiki, noriu su jumis pasidalinti puikiu mitybos planu, kuris pravers ypač po švenčių, nes tai puikus būdas pagerinti sveikatą ir figūrą bei atgauti gražias kūno formas. Detoksikacija su morkomis ir obuoliais yra labai naudinga organizmui, be to, tai yra tikrai skanus ir puikus būdas, kuris padės netgi numesti keletą kilogramų!
Mitybos planas su obuoliais ir morkomis
Aš visada šio plano laikausi po švenčių, kupinų daug saldumynų ir nelabai sveiko maisto. Pagrindinė užduotis yra išvalyti gaubtinę žarną ir palengvinti kepenų veiklą. Šis mitybos planas taip pat padeda numesti svorio, tai, pvz. man padėjo numesti net 3 kilogramus! Obuoliai, manau, yra populiariausias vaisius visų namuose.
Be puikaus skonio, jie pašalins iš jūsų kūno skysčių perteklių ir pašviesins odą. Juose gausu C ir B grupės vitaminų, juose taip pat yra folio rūgšties, kalcio, fosforo, geležies ir magnio. Obuoliai palaiko organizmo apsaugą ir pašalina iš organizmo toksinus. Obuolius sudaro apie 80 procentų vandens, o 100 gramų yra tik 200 kJ. Šių skanių vaisių ląsteliena pagerina virškinimą.
Morkos, kaip ir obuoliai, yra viena iš labiausiai paplitusių daržovių mūsų regione. Ši daržovė yra vertingiausias provitamino A ir karotino šaltinis. Jose yra vitaminų B, C, D, E ir K, taip pat mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, geležis ir silicis. Morkose gausu antioksidantų, kurie apsaugo odos ląsteles ir kovoja su laisvaisiais radikalais. Tai taip pat padeda detoksikuoti kepenis, gydyti spuogus ir užkirsti kelią dehidratacijai.
Taip pat skaitykite
Obuolių ir morkų dieta – greita detoksikacija ir svorio praradimas
Obuolių ir morkų dieta – puikus būdas greitai detoksikuoti organizmą ir sumažinti svorį natūraliai. Ši mitybos programa ne tik padeda atsikratyti perteklinių kilogramų, bet ir pagerina virškinimą bei suteikia energijos visai dienai.
Nauda:
- svorio praradimas
- storosios žarnos valymas
- detoksikuoja kepenis ir inkstus
- stiprina imuninę sistemą
- atjaunina odą
- gydo skydliaukę
- susikaupusio vandens pašalinimas
Pagrindinis dalykas yra laikytis šios dietos mažiausiai septynias, o daugiausia – dešimt dienų. Per šį laikotarpį turėtumėte netekti mažiausiai 3 kilogramų.
Pusryčiams, pietums ir vakarienei suvalgykite vieną tarkuotą obuolį ir vieną vidutinio dydžio tarkuotą morką. Galite pagardinti šaukšteliu medaus ir šaukšteliu kapotų graikinių riešutų. Pietūs ir vakarienė turėtų būti lengvi, be angliavandenių.
Dešimtąją dieną tarkuotą obuolį ir morką galite pakeisti didele stikline morkų sulčių arba sumaišyti jas su obuolių ar vynuogių sultimis santykiu 1:1.
Rekomenduojamas meniu
Sveikas ir subalansuotas maistas yra vienas pagrindinių energijos šaltinių kiekvienai dienai. Rekomenduojamas meniu padeda ne tik išlaikyti gerą savijautą, bet ir suteikia kūnui reikiamų maistinių medžiagų, kad jis galėtų optimaliai funkcionuoti. Šiame meniu rasite patiekalus, kurie derina skonį ir sveikumą, o jų paruošimas nereikalauja sudėtingų receptų ar ilgų valandų virtuvėje. Kiekviena dienos dalis – nuo pietų iki vakarienės – paruošta taip, kad organizmas gautų pakankamai baltymų, vitaminų bei skaidulų.
Šis meniu padeda subalansuoti kasdienį maistą, išlaikant energiją, sveiką medžiagų apykaitą ir malonų skonio pojūtį kiekvienam valgytojui.
Pietūs:
- Tiršta daržovių sriuba su pomidorų pasta ir trupučiu makaronų be kiaušinių.
- Troškinti kopūstai su morkomis, kepta vištienos šlaunelė.
- Žirnių košė, troškinta liesa mėsa.
- Du kietai virti kiaušiniai, tunas savo sultyse, kopūstų salotos su morkomis ir burokėliais.
- Orkaitėje kepti kalakutienos kepsneliai, viena virta bulvė, šviežių daržovių salotos su jogurto užpilu.
Vakarienė:
- Omletas iš dviejų kiaušinių ir neriebaus lieso kumpio, kopūstų salotos su morkomis.
- Pupelės su pomidorų padažu, orkaitėje arba ant grotelių kepta kokybiška dešra, kurios sudėtyje yra daug mėsos.
- Kepta menkė su daržovėmis, tokiomis kaip patisonai, burokėliai ir paprikos.
- Aštrus guliašas iš sojos kubelių ir grybų, pagardintas maltais čili pipirais.
- Salotos iš saliero, obuolių, morkų, gabalėlio imbiero ir su dviem šaukštais grietinės, viena su luobele iškepta bulvė.
Jei jums reikia dar stipresnės detoksikacijos (kūno valymo) ir norite greičiau numesti svorio, pirmą ir paskutinę dieną valgykite tik obuolį ar morką. Valgykite morkas žalias arba troškintas – pagardintas trupučiu jūros druskos ar žolelėmis, valgykite šviežius obuolius ir gerkite sumaišytas obuolių ir morkų sultis. Nepamirškite gerti daug natūralaus vandens, jo neturėtumėte išgerti mažiau nei 2 litrus per dieną.
Įspėjimas: prieš pradėsami bet kokią dietą ar detoksikaciją būtinai pasitarkite su gydytoju. Šis straipsnis informacinio pobūdžio, todėl neatstoja profesionalios gydytojo konsultacijos.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
