Japonija yra antra šalis pasaulyje pagal gyventojų ilgaamžiškumą, nusileidžianti tik Monakui. Vidutinė gyvenimo trukmė Tekančios saulės šalyje siekia 85,3 metų, o tai maždaug 5 metais daugiau nei JAV. Mokslininkai, sociologai ir sveikatos specialistai ilgai tyrinėja japonų gyvenimo būdą, bandydami suprasti, kodėl jie išlieka sveiki ir energingi tokį ilgą laiką.
Tradicinis japonų maistas – ilgaamžiškumo garantas
Dauguma tradicinių japoniškų patiekalų susideda iš ryžių, daržovių ir jūros gėrybių. Raudonos mėsos suvartojama labai nedaug, o tai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo nuo širdies bei kraujagyslių ligų. Japonai taip pat vartoja nedaug pieno produktų – šiuos dažnai sieja su diabetu, širdies problemomis ir atminties sutrikimais.
Vienas iš sveikatos simbolių – žalia arbata, kuri yra antioksidantų šaltinis ir skatina širdies bei smegenų veiklą, o jos vartojimas gerokai pranoksta kavos kultūrą. Be to, japonų patiekalai dažnai gaminami garuose arba lengvai trošinant, todėl maisto produktai išlaiko daug maistinių medžiagų ir mažiau kenksmingų riebalų.
Šeima – sveikatos ir emocinės gerovės pagrindas
Japonų kultūroje itin svarbi pagalba vyresnio amžiaus žmonėms. Įprasta, kad kelios kartos gyvena kartu, o senoliai taip nepatiria vienatvės ar depresijos, dažnai pasitaikančios kitose šalyse. Tyrimai rodo, kad socialinis palaikymas ilgina gyvenimą, nes sumažina streso lygį ir stiprina psichinę sveikatą. Be to, bendra šeimos veikla – bendri pietūs, pasivaikščiojimai ar pomėgių praktika – skatina fizinį aktyvumą ir stiprina tarpusavio ryšius.
Ikigai – gyvenimo prasmė kiekvieną dieną
Ikigai reiškia priežastį, kodėl kas rytą keliamės iš lovos. Tai savimotyvacijos ir gyvenimo tikslo jausmas, kuris, pasak Tohuko universiteto mokslininkų, padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Žmonės, turintys ikigai, dažniau išlaiko psichinę pusiausvyrą ir geresnę nuotaiką, o tai teigiamai veikia imunitetą ir ilgaamžiškumą. Net ir mažos kasdienės veiklos, tokios kaip hobiai, savanorystė ar bendravimas su draugais, gali sustiprinti šį gyvenimo tikslą.
Higiena – sveikatos pamatas
Japonija yra viena švariausių pasaulio šalių. Viešosiose vietose įprasta nešioti kaukes sergant, reguliariai plauti rankas ir laikytis aplinkos švaros. Švari aplinka mažina infekcijų riziką ir gerina bendrą gyventojų sveikatą. Net kasdienis rankų plovimas ir maisto higiena prisideda prie ilgalaikio sveikatos išsaugojimo.
Hara hachi bu – saikingo valgymo paslaptis
„Hara hachi bu“ reiškia „valgyk 8/10“, t. y. sustok prieš persivalgydamas. Tai padeda kontroliuoti kalorijų suvartojimą, išlaikyti sveiką kūno svorį ir sumažinti širdies bei metabolinių ligų riziką. Tyrimai Okinavos regione rodo, kad ribojant maisto kiekį, pagerėja medžiagų apykaita ir sumažėja uždegiminių procesų organizme. Šis principas ne tik padeda išlaikyti formą, bet ir ilgina gyvenimo trukmę.
Fizinis aktyvumas – vaikščiojimas ir judėjimas
Japonai daug vaikšto, naudojasi metro, dviračiais ir mažiau priklauso nuo automobilių. Tokia kasdienė fizinė veikla gerina kraujotaką, stiprina širdies ir kvėpavimo sistemą, mažina nutukimo ir diabetui riziką. Net vyresnio amžiaus žmonės dažnai renkasi pėsčiųjų maršrutus ar lengvą mankštą, nes tai padeda išlaikyti judrumą ir stiprina kaulus.
Ar šiuos principus galime pritaikyti mes?
Japonų ilgaamžiškumas yra sudėtingos mitybos, aktyvaus gyvenimo, socialinių ryšių ir psichologinio tikslo derinys. Net ir nedideli pokyčiai mūsų kasdienybėje – saikingas valgymas, daugiau judėjimo, dėmesys šeimai ir gyvenimo prasmė – gali padėti pagerinti sveikatą ir prailginti gyvenimą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
