Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, todėl natūralu, kad jis turėtų būti pats sveikiausias. Sveiki pusryčiai suteikia energijos, padeda geriau susikaupti ir palaiko gerą nuotaiką visą dieną. Šiame straipsnyje aptarsime 10 maisto produktų, kurie yra ne tik skanūs, bet ir naudingi jūsų sveikatai.
Tunas
Šios žuvies nereikėtų valgyti per dažnai, nes ji linkusi kaupti gyvsidabrį. Tačiau kartkartėmis tuno sumuštinis pusryčiams gali būti puiki pasirinktis. Tune gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios saugo širdį, kraujagysles ir smegenis. Be to, ši žuvis yra puikus baltymų šaltinis, kuris suteikia sotumo jausmą ilgam laikui. Patarimas: rinkitės tuną aliejuje arba natūraliame sultyse, be pridėtinių konservantų.
Žemės riešutai
Vos 30 gramų žemės riešutų suteikia apie 7 gramus baltymų, tai yra maždaug 1/10 dienos normos. Be baltymų, jie gausu sveikųjų mono- ir polinesočiųjų riebalų, folio rūgšties bei vitamino E, kuris padeda odai ir imunitetui. Žemės riešutus galite sutrinti į pastą ir valgyti su vaisiais ar viso grūdo duona arba tiesiog užkąsti su puodeliu arbatos ar kavos.
Graikiškas jogurtas
Vienoje porcijoje graikiško jogurto gali būti net 17 gramų baltymų. Labai svarbu rinktis natūralų jogurtą be pridėtinio cukraus ir perdirbtų vaisių, kitaip pusryčiai taps cukraus bomba. Graikiškas jogurtas taip pat gerina virškinimą, palaiko sveiką žarnyno mikroflorą ir suteikia sotumo jausmą.
Taip pat skaitykite
Kietasis sūris
Keli gabalėliai kietojo sūrio per dieną gali sumažinti insulto riziką. Sūris yra puikus baltymų šaltinis, o taip pat suteikia kalcio, kuris stiprina kaulus. Pasirinkite natūralius kietuosius sūrius, vengdami perdirbtų ir labai sūrių produktų.
Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklos – puikus papildymas košėms, jogurtui ar salotoms. Jose gausu magnio, kuris svarbus širdies veiklai, ir baltymų, kurie suteikia energijos ilgam laikui. Be to, moliūgų sėklos turi cinko, kuris stiprina imuninę sistemą. Patarimas: skrudinkite jas lengvai namuose, kad sustiprėtų skonis ir aromatas.
Tofu
Tofu yra universalus produktas, kurį galima dėti į omletus, kepti ar tiesiog vartoti šiltą. Jame gausu magnio, vario, cinko, vitamino B1 ir baltymų. Tai puikus pasirinkimas vegetariškiems pusryčiams, nes tofu suteikia sotumo ir palaiko raumenų sveikatą.
Grūdai
Avižiniai dribsniai – sveikas ir sotus pusryčių pasirinkimas. Jie padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, kompensuoja skaidulų trūkumą ir gerina žarnyno funkcijas. Avižose taip pat yra baltymų, kurie suteikia energijos visai dienai. Patarimas: įberkite šiek tiek riešutų, sėklų ar uogų – taip pusryčiai taps dar sveikesni ir skanesni.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus subalansuotos mitybos elementas. Geriausia pusryčių variacija – kiaušinienė su daržovėmis ir nedideliu kiekiu sūrio. Kiaušiniai suteikia ilgai išliekantį sotumo jausmą, baltymų ir B grupės vitaminų, kurie padeda palaikyti energiją ryte.
Cinamonas
Cinamonas – puikus prieskonis pusryčiams. Jį galima įberti į jogurtą, avižinius dribsnius ar net kavą. Tyrimai rodo, kad cinamonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti insulino jautrumą. Tai ypač naudinga žmonėms, turintiems diabetą ar prediabetą.
Uogos
Sauja šviežių ar šaldytų uogų pusryčiams – puikus pasirinkimas. Uogose gausu antioksidantų, kurie saugo smegenis, širdį ir kraujagysles, o taip pat palaiko odos sveikatą. Be to, jose yra daug skaidulų, kurių daugelis žmonių gauna per mažai. Patarimas: rinkitės sezonines uogas arba šaldytas be cukraus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
