Nors žiūrint televizorių paprastai nesitiki aktyvios fizinės veiklos, galima atlikti kelis paprastus pratimus, kurie ne tik padės išlaikyti gerą fizinę formą, bet ir degins kalorijas. Šie pratimai puikiai tinka tiems, kurie nori sutaupyti laiko ir tuo pačiu pasiekti puikių rezultatų. Išbandykite juos namuose, nes jums nereikės jokios papildomos įrangos.
Pratimas rankoms: Rankų pakėlimai
Šis pratimas padeda deginti riebalus rankų srityje. Atsistokite tiesiai, laikykite pėdas klubų plotyje ir pakelkite rankas į šonus, kad dilbiai būtų statmeni rankoms. Pakelkite ir nuleiskite rankas, laikydami pečius žemyn ir įtempę rankas. Kartokite pratimą 45 sekundes iki 1 minutės.
Rankų sulenkimas ir grąžinimas
Atsistokite tiesiai, rankas pakelkite į šonus ir sulenkite per alkūnes 90° kampu. Sujunkite dilbius krūtinės lygyje, tada grąžinkite juos į pradinę padėtį. Šį pratimą kartokite nuo 45 sekundžių iki 1 minutės, kad pasiektumėte geresnius rezultatus.
Kelių kėlimas į aukštį
Kelių kėlimas yra kardio pratimas, kuris padeda stiprinti kojų raumenis ir pagerinti koordinaciją. Atsistokite tiesiai, pakelkite kelius aukštai ir bėgiokite vietoje. Stenkitės, kad keliai pasiektų krūtinės lygį. Tęskite šį pratimą 1 minutę ir kartokite kelis kartus.
Taip pat skaitykite
Pritūpimai su kėde
Pritūpimai su kėde yra labai efektyvūs, nes stiprina šlaunis ir klubus. Pastatykite kėdę už savęs, atsistokite tiesiai ir lėtai tūpkite žemyn, tarsi ketintumėte atsisėsti. Tačiau nesėskite ant kėdės – tik palieskite ją sėdmenimis. Pritūpimus atlikite 3 serijomis po 10-12 pakartojimų.
Šoninis lenkimas
Atsistokite, pėdas laikykite plačiau nei klubų plotyje, ir sulenkite kelius. Rankos turi būti tiesios ir ištiestos į šonus. Lenkitės į dešinę, bet nesulenkite rankų. Tą patį atlikite ir su kita kūno puse. Pakartokite pratimą pagal savo fizinį pasirengimą.
Pratimas su kėde: Kūno pakėlimai
Šis pratimas stiprina pilvo, pečių ir riešų raumenis. Atsisėskite ant kėdės krašto, suimkite už kėdės krašto ir stipriai suspauskite kelius ir sėdmenis. Pakelkite kūną aukštyn ir išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
Pusiausvyros gerinimas
Šis pratimas gerina pusiausvyrą ir koncentraciją. Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas ties alkūnėmis ir suglauskite delnus. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ties keliu ir ženkite atgal su dešine koja, nuleisdami kūną žemyn. Grįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite su kita koja.
Išvada: Šie 7 paprasti pratimai padės deginti kalorijas ir pagerins fizinę būklę netgi žiūrint mėgstamus televizijos laidų ar filmus. Tiesiog įtraukite juos į savo kasdienę rutiną, kad pagerintumėte sveikatą ir pasiektumėte norimus kūno pokyčius.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
