Pilvo sritis dažnai yra pati problemiškiausia, todėl atsikratyti riebalų nuo šios kūno vietos gali būti sudėtinga. Ši 15 minučių mankšta namuose padės sudeginti pilvo riebalų perteklių ir sustiprinti visus pilvo raumenis. Programa tinkama tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.
V formos posūkiai (30–60 sekundžių)
Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas virš galvos. Pakelkite rankas ir kojas, bandydami paliesti kojas rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį, bet nelieskite grindų. Kojos turi būti tiesios. Šį pratimą galite stebėti pridėtame vaizdo įraše.
Įstriži atsilenkimai (15 pakartojimų abiem pusėms)
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Kairę koją sukryžiuokite per dešinį kelį. Ištieskite kairę ranką į šoną, prilaikydami kaklą dešine ranka. Apatinę nugaros dalį priglauskite prie grindų, pakelkite pečius ir dešine alkūne siekite kairiojo kelio. Pakartokite kitai pusei.
Atsilenkimai (20 pakartojimų)
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, laikykite rankas už galvos ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį. Šis pratimas padeda stiprinti pilvo raumenis ir deginti riebalus.
Spyriai žirklėmis (30 pakartojimų)
Atsigulkite ant grindų, delnus padėkite žemyn ir pakaitomis kelkite kojas. Nuleidžiant koją, nesileiskite į grindis. Šis pratimas puikiai aktyvina apatinius pilvo raumenis.
Rankų traukimas už kulnų (15 pakartojimų abiem pusėms)
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite galvą, pasukite liemenį į šoną ir ranka palieskite kulną. Pakartokite su kita puse.
Papildomi patarimai
Norint dar greitesnių rezultatų, atlikite „lentos“ pratimą. Pradedantieji turėtų atlikti po 2 kiekvieno pratimo rinkinius, pažengusieji – po 3 rinkinius per dieną. Jei dar nesportavote, pradėkite nuo vieno rinkinio ir po savaitės pereikite prie dviejų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
