Japoniškas gyvenimo būdas ir mitybos principai jau seniai žinomi dėl jų poveikio ilgaamžiškumui ir gerai išvaizdai. Japonų dietologas daktaras Aki Kudo atskleidė, ką reikėtų valgyti, kad jaustumėmės gerai ir atrodyti jaunesni nei iš tiesų esame. Pasak daktaro, subalansuota mityba gali būti ne tik naudinga sveikatai, bet ir padėti išlaikyti jaunatvišką išvaizdą.
Kiekvieną rytą pradėkite nuo stiklinės vandens
Daktaras Kudo pabrėžia, kad svarbu pradėti dieną su stikline vandens. Tai padeda ne tik hidratacijai, bet ir stimuliuoja virškinimo sistemą, kas prisideda prie odos švytėjimo ir bendros savijautos.
Įtraukite maistines skaidulas ir daržoves
Į dienos racioną būtina įtraukti maistinių skaidulų. Šios skaidulos ne tik gerina virškinimą, bet ir padeda palaikyti sveiką odą bei ląstelių atsinaujinimą. Daktaras rekomenduoja valgyti daržoves, jūros dumblius ir kitus produktus, turinčius daug skaidulų. Tai gali būti švieži lapiniai žalumynai, pomidorai, morkos, taip pat įvairūs vaisiai.
Mažiau gyvulinių riebalų
Gyvuliniai riebalai yra susiję su įvairiais sveikatos sutrikimais, įskaitant odos senėjimą. Daktaras Kudo pataria riboti jų vartojimą, kad išvengtumėte uždegimų ir su amžiumi susijusių odos pokyčių. Vietoj gyvulinių riebalų rekomenduojama rinktis augalinius aliejus, kaip alyvuogių aliejus.
Ląsteliena ir jos svarba
Tinkamas ląstelienos kiekis maiste yra būtinas norint išlaikyti ne tik gerą virškinimo sistemą, bet ir sveiką odą. Pasak Kudo, vyrai turėtų suvartoti iki 21 gramo ląstelienos per dieną, o moterys – 18 gramų. Į valgiaraštį rekomenduojama įtraukti pilno grūdo produktus, kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo duona, taip pat pupeles ir bulves.
Rekomenduojami produktai
Gerinant odos būklę ir bendrą išvaizdą, svarbu į valgiaraštį įtraukti moliūgus, brokolius ir avižinius dribsnius. Šie produktai yra turtingi antioksidantais, kurie padeda kovoti su senėjimo požymiais ir uždegimais. Moliūguose ir brokoliuose taip pat yra daug vitaminų, kurie puikiai veikia odos sveikatą.
Gyvenimo būdas ir genetika
Žinoma, ne tik mityba, bet ir gyvenimo būdas bei aplinka daro didelę įtaką jūsų išvaizdai. Genetiniai veiksniai taip pat turi savo vaidmenį. Tačiau, laikydamiesi šių paprastų ir sveikų dietos principų, galite ne tik gerai jaustis, bet ir atrodysite gerokai jauniau.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
