Didelis riebalų kiekis juosmens srityje kenkia grožiui. Šie riebalai susidaro giliausiose kūno vietose ir veikia net žarnyną bei kepenis. Iš pradžių tai gali pasirodyti nekenksminga, bet taip nėra.
Kodėl riebalai ima kauptis liemens srityje?
Kai mes jaudinamės, organizmas išskiria kortizolį – streso hormoną. Kortizolis palaiko riebalų kaupimosi aplink pilvą procesą – jis suteikia mums energijos ir ją suaktyvina. Dėl to priaugame svorio. Streso hormonas padidina apetitą ir neigiamai veikia lieknėjimą.
Ilgalaikis stresas taip pat gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sumažinti raumenų masę, todėl organizmas kaupia daugiau riebalų. Be to, stresas skatina emocinį valgymą, kuris dar labiau didina pilvo riebalų kiekį.
Kūnas bando pasakyti, kad kažkas negerai
Per didelis riebalų kaupimasis juosmens srityje gali sukelti daug sveikatos problemų. Riebalų ląstelės išskiria hormonus, kurie yra tiesiogiai susiję su tuo, kiek riebalų kaupiasi kūne. Vienas iš šių hormonų vadinamas leptinu – jis veikia reprodukcinę sistemą ir daro žalą embrionui. Svorio didėjimas yra medžiagų apykaitos sutrikimo ar aukšto kraujospūdžio požymis.
Riebalų pertekliaus liemens srityje galima laikyti signaliniu ženklu, kad organizmui reikia daugiau judesio, subalansuotos mitybos ir tinkamo streso valdymo.
Kalta nemiga
Kai kyla miego problemų, vartojame daugiau cukraus ir mažiau sportuojame. Miego trūkumas padidina streso lygį ir norą valgyti nesveiką maistą.
Be to, prastas miegas sutrikdo hormonų, reguliuojančių apetitą – greliną ir leptiną – pusiausvyrą. Tai gali lemti persivalgymą ir dar didesnį pilvo riebalų kaupimąsi.
Kaip atsikratyti riebalų liemens srityje?
Žemiau pateikiame galimus būdus, padėsiančius atsikratyti pilvo riebalų ir pagerinti savo savijautą bei sveikatą.
- Įtraukite daugiau riebalų rūgščių į savo dienos racioną. Riešutuose, žuvyje, alyvuogių aliejuje ir daržovėse gausu naudingų riebalų rūgščių, kurios gerina medžiagų apykaitą ir mažina uždegimą.
- Mankštinkitės! Nepakaks vienkartinės mankštos, reikės kardio ir jėgos treniruočių derinio. Kardio treniruotės degina riebalus, o jėgos pratimai didina raumenų masę, kuri ilgainiui pagreitina metabolizmą.
- Stebėkite savo kūno padėtį. Laikydami nugarą tiesią, galite įtempti pagrindinius raumenis visą dieną. Tai taip pat padeda mažinti pilvo riebalus. Reguliarus jogos ar pilateso užsiėmimas padidina laikyseną ir stiprina vidinius raumenis.
- Dėvėkite tinkamo dydžio drabužius ir papuošalus. Nepageidaujamiems riebalams paslėpti dėvėkite džinsus su aukštu liemeniu. Tinkamai parinkti drabužiai suteikia komfortą ir neleidžia suspausti liemens, kas gali skatinti riebalų kaupimąsi.
- Gerkite pakankamai vandens ir sumažinkite cukraus vartojimą. Vanduo padeda organizmui pašalinti toksinus, o mažinant saldumynų kiekį – reguliuoti cukraus ir insulino lygį kraujyje.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
