Pavydas – viena iš labiausiai užvaldančių ir nenaudingų emocijų. Pavydas atsiranda tada, kai žmogus trokšta turėti tai, ką turi kitas – daiktus, emocijas, pasiekimus – tačiau nepajėgia jų pasiekti. Ši emocija dažniausiai paveikia tik tas sritis, kurios yra svarbiausios pavyduoliui, ir gali turėti rimtų pasekmių tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.
Kodėl pavydas kenkia mums patiems
Psichologė Elizaveta Lileyeva pabrėžia, kad pavydas gali sukelti daugybę neigiamų emocijų, kurios daro žalą žmogaus sveikatai. Pavyzdžiui, pavydas nukenčia savigarbą, nes žmogus jaučiasi aplenktas ir nesėkmingas. Šios emocijos gali sukelti:
- kvėpavimo ir virškinimo sutrikimus;
- nemigą ir padidėjusį nervingumą;
- širdies veiklos ir odos problemas;
- žalingas priklausomybes, pavyzdžiui, nuo alkoholio ar rūkymo;
- svorio pokyčius ir sutrikusį valgymo ritmą.
Be to, pavydas sutelkia dėmesį į kitų pasiekimus, todėl pavyduolis dažnai nepastebi savo asmeninių laimėjimų ir juos nuvertina. Liguistas pavydas gali net baigtis depresija, nes žmogus bijo siekti savo tikslų.
Ar pavydas gali pakenkti tiems, kuriems pavydime?
Pavydas gali turėti įtakos ir kitiems, tačiau tik tada, jei jie leidžia sau būti paveikti. Pavydus žmogus dažnai naudoja sarkazmą, nepagrįstą kritiką ar agresiją, bandydamas sumenkinti kitų pasiekimus. Tačiau niekas nepriverčia jūsų tikėti tokių žodžių ar reaguoti į juos. Svarbu išmokti nesureikšminti kitų neigiamų emocijų ir neprisiimti atsakomybės už savo nesėkmes kitų pavydo akimis.
Kada pavydas gali būti naudingas
Ne visada pavydas yra destruktyvus. Kartais jis gali paskatinti žmogų siekti geresnių rezultatų. Tai vadinama „baltuoju pavydžiu“ – kai žmogus džiaugiasi kito sėkme ir imasi veiksmų, kad pasiektų panašius tikslus. Tokiu atveju pavydas veikia kaip motyvatorius ir skatina asmeninį augimą.
Kaip atsikratyti pavydo jausmo
- Supraskite savo pavydą. Analizuokite, ko tiksliai pavydite ir kokios priežastys jį sukelia.
- Giliai kvėpuokite. 10 įkvėpimų ir iškvėpimų padės nusiraminti ir atsikratyti neigiamų emocijų.
- Dėkokite už tai, ką turite. Pavyzdžiui, jei kolega turi naują telefoną, prisiminkite, ką patys turite vertingo savo gyvenime.
- Perkėlimo praktika. Ant popieriaus lapo nupieškite savo vidinį prototipą ir pasikalbėkite su juo – kodėl jis pavydi? Kokie poreikiai nėra patenkinti?
- Ištieskite pagalbos ranką. Nukreipkite dėmesį nuo destruktyvių emocijų link konstruktyvių veiksmų, padėdami kitiems.
Jeigu pavydas gadina santykius su artimaisiais ir nesugebate jo įveikti patys, pasikonsultuokite su specialistu. Patyręs psichologas padės suprasti nepatenkintus poreikius, dirbti su savimi ir išsaugoti psichinę sveikatą bei santykius su aplinkiniais.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
