Viena iš pagrindinių antsvorio ir mažo dietų efektyvumo priežasčių yra sulėtėjusi medžiagų apykaita organizme. Daugelio lieknų moterų harmonijos paslaptis yra visai ne alinantis pasninkas ar reguliarūs apsilankymai sporto salėje, o tiesiog pagreitinta medžiagų apykaita, tai padeda neturėti svorio šuolių. Daugelis tai stimuliuoja specialiai parinktu produktų kompleksu. Žinoma, sveiko gyvenimo būdo ir teisingo režimo niekas neneigia!
Pažvelkime į galimus veiksnius, kurie sulėtina medžiagų apykaitą. Iš 11 žemiau pateiktų priežasčių tikriausiai bus galima rasti užuominą, kodėl dietos neveikia ir kūnas neskuba atsisveikinti su tais papildomais kilogramais.
Stresas
Nervinė įtampa lėtina medžiagų apykaitos procesus. Tyrimai parodė, kad streso metu moters kūnas sudegina 100 mažiau kalorijų nei ramioje būsenoje. Ilgalaikis kortizolio – streso hormono – poveikis ne tik stabdo riebalų deginimą, bet ir skatina jų kaupimąsi pilvo srityje. Siekiant suvaldyti stresą, verta daugiau dėmesio skirti kvėpavimo pratimams, meditacijai, pasivaikščiojimams gryname ore ar mėgstamai veiklai.
Geležies trūkumas
Geležis veikia kaip deguonies tiekėjas raumenims. Esant deguonies trūkumui, energijos lygis sumažėja, o kartu su juo metabolizmas sulėtėja. Nepamirškite į savo dietą įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu geležies: grikių, ankštinių augalų, kepenėlių. Geležis taip pat geriau pasisavinama kartu su vitaminu C, todėl derinkite ją su citrusiniais vaisiais, brokoliais ar paprika.
Taip pat skaitykite
Daržovių ir vaisių valgymas su nitratais
Vaisiai, kurie turėtų būti naudingi organizmui, gali jam pakenkti! Stebėkite valgomų daržovių ir vaisių kokybę: chemikalai, kuriais jie dažnai apdorojami, trukdo normaliai medžiagų apykaitai. Geriausia rinktis sezoninius, vietinės kilmės produktus, plauti juos po tekančiu vandeniu ir, jei įmanoma, lupti žievelę. Tokiu būdu sumažinsite kenksmingų medžiagų patekimą į organizmą.
Jodo trūkumas
Skydliaukė tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą, todėl ją kartkartėmis reikia maitinti naudojant joduotą druską, taip pat valgant jūros gėrybes ir kiaušinius. Jodo trūkumas gali sukelti energijos stygių, vangumą ir svorio augimą. Puikūs natūralūs jodo šaltiniai – jūros kopūstai, menkė, tunas ir pieno produktai.
Per aukšta temperatūra namuose
Gydytojai jau seniai pataria vėdinti kambarį prieš miegą, o to priežastis yra ne tik bakterijų sunaikinimas. Šaltis suaktyvina poodinius riebalus, kurie yra atsakingi už kalorijų deginimą. Tyrimai rodo, kad miegas vėsesniame kambaryje (apie 18 °C) gali pagerinti miego kokybę ir paskatinti „rudųjų“ riebalų veiklą – būtent tie riebalai padeda greičiau deginti energiją.
Neteisingi užkandžiai
Nuolatiniai užkandžiai su greitais angliavandeniais tik kenkia figūrai. Sausainius, bandeles, saldžius jogurtus pakeiskite riešutais. Jose esančios polinesočiosios rūgštys padeda padidinti hormonų, atsakingų už riebalų deginimą, aktyvumą. Taip pat verta rinktis baltymų turinčius užkandžius – pavyzdžiui, virtą kiaušinį, varškę ar humusą su daržovėmis – jie ilgiau suteikia sotumo jausmą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Vėlyvas rytas
Ryto saulė pritaiko mūsų kūną prie teisingo tolesnio dienos ritmo. O jis savo ruožtu reguliuoja miegą, suvartojamo maisto kiekį ir išeikvotą energiją. Gerkite vitaminą D ryte, kad paspartintumėte medžiagų apykaitos procesus. Be to, rytinis pasivaikščiojimas ar lengvi pratimai padeda pažadinti organizmą ir aktyvinti energijos apykaitą visai dienai.
Prisiminkite jėgos treniruotes
Naudodami daug fizinių pratimų, padidinsite medžiagų apykaitą iki 48 valandų. Atminkite, kad kuo daugiau raumenų masės, tuo mažiau kūno riebalų. Net ir lengvos jėgos treniruotės 2–3 kartus per savaitę gali žymiai pagerinti metabolizmo greitį. Kartu su jomis svarbu išlaikyti baltymų kiekį mityboje – tai padeda raumenims atsinaujinti ir augti.
Pieno produktų trūkumas racione
Pieno produktuose yra maistinių medžiagų ir rūgščių, turinčių įtakos riebalų deginimui ir naujų raumenų formavimuisi. Be to, piene yra kalcio, kuris yra labai svarbus metabolizmo reguliavimui. Jei netoleruojate laktozės, galite rinktis alternatyvas – augalinį pieną, praturtintą kalciu, ar kefyrą su probiotikais, kurie gerina virškinimą.
Nepakankamai vandens
Normaliai medžiagų apykaitai paros vandens norma yra 1,5 litro per dieną. Žalioji arbata gerai degina kalorijas, o visa eilė detoksikacinių gėrimų pašalina toksinus iš organizmo. Vanduo taip pat padeda palaikyti tinkamą kūno temperatūrą, virškinimą ir maistinių medžiagų pernešimą. Jei sunku išgerti pakankamai vandens, į jį galima įspausti citrinos sulčių ar įmesti agurko griežinėlį – tai ne tik pagerins skonį, bet ir paskatins virškinimą.
Netaisyklingas valgymas
Nereguliariai valgant, jūs verčiate kūną kaupti energiją, nes jis nežino, kada ir ar visai bus kitas valgymas. Valgydami maistą kas 3–4 valandas, jūs įnešite stabilumo virškinimo sistemai ir palaikysite medžiagų apykaitą. Geriausia, kad kiekvienas valgymas būtų subalansuotas – jame turėtų būti baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikųjų riebalų.
Papildomi veiksniai, turintys įtakos metabolizmui
Be šių priežasčių, medžiagų apykaitos greitį gali lemti ir amžius, miego kokybė, hormonų pusiausvyra bei genetika. Su amžiumi raumenų masė mažėja, todėl natūraliai lėtėja ir kalorijų deginimas. Norint to išvengti, verta išlaikyti fizinį aktyvumą, miegoti bent 7–8 valandas per parą ir vengti drastiškų dietų, kurios tik dar labiau stabdo metabolizmą.
Tai yra mūsų kūno slepiamos paslaptys! Stebėkite savo mitybą, valgykite sveiką maistą ir palaikykite puikią formą. Tinkama mityba, kokybiškas poilsis ir fizinis aktyvumas – tai paprasti, bet veiksmingi būdai, padedantys ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti gerą savijautą bei energiją kiekvieną dieną.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
