Su amžiumi numesti papildomų kilogramų tampa vis sunkiau. Tai dažniausiai nutinka dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos, kuri lemia, kad organizmas sudegina mažiau kalorijų nei anksčiau. Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą sulaukus 40 metų ir palaikyti sveiką kūno svorį.
Gerkite kakavą
Mitybos specialistas Antonas Polyakovas pataria gerti kakavą. Šis gėrimas ne tik malonus skoniu, bet ir suteikia energijos bei padeda palaikyti gerą nuotaiką. Kakava turi antioksidantų, kurie prisideda prie medžiagų apykaitos gerinimo ir bendros organizmo sveikatos.
Granatai – naudingos medžiagos organizmui
Granatuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda pagerinti virškinimą ir metabolizmą. Šie vaisiai skatina energijos gamybą ir gali padėti lengviau sudeginti kalorijas. Įtraukite granatus į savo mitybą kaip užkandį ar papildymą prie pusryčių – tai natūralus būdas palaikyti medžiagų apykaitą.
Omega-3 riebalų rūgštys žuvyje
Žuvyje esančios Omega-3 riebalų rūgštys padeda organizmui kalorijas paversti šiluma, todėl pagreitėja medžiagų apykaita. Be to, Omega-3 rūgštys apsaugo širdį, palaiko smegenų funkcijas ir mažina uždegiminius procesus organizme. Rekomenduojama rinktis lašišą, skumbrę, tuną ar sardines kelis kartus per savaitę.
Prieskoniai – pipirai, cinamonas, česnakas ir imbieras
Mitybos specialistas Michailas Ginzburgas pabrėžia, kad tam tikri prieskoniai gali reikšmingai pagreitinti medžiagų apykaitą. Pipirai ir cinamonas stimuliuoja virškinimą, skatina kraujotaką, o česnakas bei imbieras turi priešuždegiminį poveikį. Įtraukite šiuos prieskonius į kasdienius patiekalus – tai paprastas būdas palaikyti energijos lygį ir medžiagų apykaitą.
Juodoji ir žalioji arbata
Juodoji ir žalioji arbata ne tik tonizuoja, bet ir padeda mažinti uždegimą audiniuose, kuris dažnai susijęs su nutukimu ir energijos trūkumu. Šie gėrimai skatina svorio mažėjimą ir gerina organizmo funkcijas. Patartina gerti po puodelį per dieną, pasirinkus natūralią ar minimaliai saldintą variantą.
Apibendrinimas
Sulaukus 40 metų medžiagų apykaita gali sulėtėti, tačiau ją galima pagerinti laikantis kelių paprastų taisyklių. Gerkite kakavą, valgykite granatus, įtraukite į mitybą žuvį su Omega-3 riebalų rūgštimis, naudokite prieskonius ir reguliariai gerkite juodąją ar žaliąją arbatą. Šie paprasti pokyčiai padės palaikyti energijos lygį, skatins svorio mažėjimą ir išlaikys jūsų organizmą sveiką.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
