Sulaukus vidutinio amžiaus, labai svarbu stebėti cholesterolio kiekį kraujyje, nes su laiku organizmas gali pradėti nesutvarkyti šios funkcijos taip, kaip anksčiau. Didelis cholesterolio kiekis gali sukelti rimtas sveikatos problemas, ypač didindamas širdies ligų riziką. Laimei, yra paprastų būdų, kurie padeda išlaikyti cholesterolio kontrolę ir stiprinti širdies bei kraujagyslių sveikatą.
Bėgiojimas
Bėgiojimas yra vienas efektyviausių sportų, padedančių kontroliuoti cholesterolio kiekį. Specialistai pataria reguliariai bėgioti, nes šis kardio treniravimas padeda pašalinti susikaupusius riebalus ir apnašas iš kraujagyslių ir arterijų. Reguliarus bėgiojimas ne tik padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį, bet ir stiprina širdį bei gerina kraujotaką.
Vaikščiojimas
Jei bėgiojimas jums per sunkus, sparčiu ėjimu galite pasiekti panašius rezultatus. ėjimas yra lengvesnis, tačiau taip pat veiksmingas būdas mažinti cholesterolį ir pagerinti širdies veiklą. Siekiant gerų rezultatų, kasdien reikėtų nueiti bent dešimt tūkstančių žingsnių, kad organizmas galėtų veiksmingai atsikratyti perteklinio cholesterolio.
Pomidorai
Pomidorai yra nuostabus maisto produktas, gerinantis širdies sveikatą ir mažinantis cholesterolio kiekį kraujyje. Švieži ir termiškai apdoroti pomidorai turi daug naudingų medžiagų, tokių kaip likopenas, kuris padeda kovoti su širdies ligomis ir palaikyti sveikas kraujagysles. Pomidorus galima vartoti tiek šviežius, tiek ir troškintus ar keptus – jie bus naudingi bet kokia forma.
Venkite cigarečių ir alkoholio
Cigarečių rūkymas ir alkoholio vartojimas yra vieni iš pagrindinių veiksnių, didinančių cholesterolio kiekį kraujyje. Abu šie žalingi įpročiai ne tik kenksmingi širdžiai, bet ir didina riziką susirgti kitomis lėtinėmis ligomis. Atsisakius alkoholio ir tabako, jūsų cholesterolio lygis gali smarkiai sumažėti per trumpą laiką, ir jūsų širdis dėkos už šį sveiką pasirinkimą.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra dar viena nuostabi priemonė, padedanti kontroliuoti cholesterolį. Tyrimai rodo, kad kasdien geriant 2-3 puodelius žaliosios arbatos be cukraus ir priedų, galite sumažinti cholesterolio kiekį net iki 15%. Žalioji arbata ne tik gerina širdies sveikatą, bet ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo įvairių ligų.
Antsvorio žala
Antsvoris nėra tik estetinė problema – tai ir rimtas sveikatos iššūkis. Nutukimas prisideda prie padidėjusio cholesterolio kiekio, ypač jei riebalai kaupiami pilvo srityje. Šios riebalų sankaupos gali stipriai paveikti širdies veiklą ir padidinti riziką susirgti širdies bei kraujagyslių ligomis. Kovoje su antsvoriu svarbu ne tik laikytis sveikos mitybos, bet ir reguliariai mankštintis.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
