Daugelis žmonių susiduria su persivalgymo problema, tačiau ši problema gali būti lengvai suvaldyta, laikantis kelių paprastų ir veiksmingų taisyklių. Gastroenterologas Vladimiras Neronovas pateikė keletą svarbių patarimų, kurie padės kontroliuoti mitybą ir sumažinti persivalgymo riziką.
Pagrindiniai valgiai – trys, o ne daugiau
Vienas svarbiausių patarimų, kad būtų lengviau kontroliuoti savo mitybą, yra valgyti tris pagrindinius valgymus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę. Kai kuriems žmonėms galima pasirinkti ir penkis valgymus per dieną, įskaitant antruosius pusryčius bei popietinius užkandžius. Tačiau svarbu nepersistengti ir nevalgyti daugiau nei reikia, nes taip galite suklysti ir sukelti persivalgymą.
Valgykite tuo pačiu metu
Reguliarus valgymas tuo pačiu metu kiekvieną dieną padeda reguliuoti apetitą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Kai jūsų kūnas žino, kada tikėtis kito valgio, jis nebebus linkęs persivalgyti arba užkandžiauti be reikalo. Suformuokite kasdienį valgymo ritmą ir stenkitės jį laikytis kuo griežčiau.
Rinkitės tinkamą maistą pagal paros metą
Vienas iš svarbių aspektų yra maisto pasirinkimas pagal paros metą. Pavyzdžiui, ryte puikiai tiks košės arba kiti lengvi, bet maistingi pusryčiai, tačiau neturėtumėte rinktis sunkių patiekalų, tokių kaip kepsnys. Rytinis valgymas turi suteikti energijos, tačiau neturėtų būti per sunkus jūsų virškinimui. Vakarienei rinkitės lengvesnį maistą, kad kūnas galėtų lengvai virškinti ir pasiruošti poilsio režimui.
Kramtykite maistą ilgai ir kruopščiai
Vienas iš efektyviausių būdų kontroliuoti valgymo kiekį yra ilgai ir kruopščiai kramtyti maistą. Tai leidžia ne tik geriau įsisavinti maistines medžiagas, bet ir padeda pasiekti sotumo jausmą greičiau. Skubant ir greitai valgant lengvai praleidžiame signalus, kad esame sotūs, todėl labai lengva persivalgyti.
Palaikykite vandens balansą
Vanduo yra esminis elementas tinkamai mitybai ir virškinimui. Žmogui per dieną reikėtų išgerti 2-2,5 litro gryno vandens, atsižvelgiant į kūno svorį, ūgį ir aplinkos sąlygas. Pakankamas vandens kiekis padeda reguliuoti apetitą ir užkirsti kelią persivalgymui. Kartais alkio jausmas iš tikrųjų gali būti tiesiog troškulio signalas, todėl prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens ir palaukite keletą minučių, kad įsitikintumėte, ar tikrai esate alkanas.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
