Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų, padedančių žmogaus organizmui veikti. Visų pirma, jis reguliuoja nervinių impulsų perdavimą, dalyvauja raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo procesuose, palaiko širdies ritmą bei kaulų sveikatą. Didžioji dalis magnio mūsų kūne kaupiasi kauluose, o likusi dalis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Tačiau jo trūkumas gali paskatinti daugelio ligų vystymąsi, todėl svarbu atpažinti organizmo siunčiamus signalus.
Šiame straipsnyje pristatysime magnio trūkumo požymius, taip pat produktų, kurie padės normalizuoti jo lygį, sąrašą. Magnio trūkumas dažnai pasireiškia subtiliai, todėl ne visada iš karto galima pastebėti jo stygiaus ženklus. Ignoruojant šiuos simptomus, ilgainiui gali kilti rimtesni sveikatos sutrikimai, tokie kaip širdies ar kraujagyslių ligos, osteoporozė ar nervų sistemos problemos.
Pagrindiniai magnio trūkumo požymiai
Vienas pirmųjų požymių – raumenų mėšlungis, kuris dažniausiai atsiranda blauzdose ar pėdose, ypač naktį. Galūnių tirpimas ir dilgčiojimas gali būti signalas, kad nervų impulsai neperduodami tinkamai dėl magnio stygiaus. Pastebimas nuovargis, silpnumas ir bendras energijos stoka, nes magnio trūkumas trukdo ląstelių energijos gamybai.
Nervų sistema taip pat kenčia – dažnai pasireiškia nerimas, apatija, depresija ar nuotaikų svyravimai. Ilgalaikis magnio trūkumas gali silpninti kaulus, todėl padidėja osteoporozės rizika. Padidėjęs kraujospūdis, galvos skausmai ar net astmos simptomai gali būti susiję su šio mineralo stoka. Be to, magnio trūkumas gali sukelti aritmiją, nes jis reguliuoja širdies raumens susitraukimus.
Svarbu stebėti savo kūną ir atkreipti dėmesį į dažnus simptomus. Jei pastebite kelis iš minėtų požymių, verta pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytumėte magnio kiekį organizme.
Produktai, kurių sudėtyje yra magnio
Magnio, kaip ir kitų mikroelementų, gauname su maistu, todėl svarbu įtraukti į kasdienį racioną produktus, kurie padės palaikyti normalią jo koncentraciją. Špinatai yra puikus pasirinkimas – 1 puodelyje jų yra net 157 mg magnio. Tamsus šokoladas (1 plytelė) suteikia 95 mg magnio, o moliūgų sėklos (1/8 puodelio) – 92 mg. Migdolai – 28 g suteikia apie 75 mg magnio, o vidutinio dydžio avokade yra 58 mg šio mineralo.
Taip pat naudinga vartoti džiovintas figas (1/2 puodelio – 50 mg magnio), jogurtą arba kefyrą (1 puodelis – 46,5 mg magnio), o vidutinio dydžio banane rasite apie 32 mg magnio. Įtraukdami šiuos produktus į savo mitybą, padėsite organizmui palaikyti tinkamą nervų, raumenų ir širdies veiklą, taip pat kaulų sveikatą.
Magnio trūkumo sukeliama rizika
Magnio norma suaugusiesiems yra 310–420 mg per dieną. Norint sužinoti, ar suvartojate pakankamai magnio, pravartu pasidaryti kraujo tyrimą. Magnio perdozavimas iš maisto yra labai retas, nes organizmas perteklinį magnį pašalina su šlapimu. Tačiau didelis papildų vartojimas gali sukelti virškinimo trakto problemų, labai didelės dozės gali sukelti inkstų sutrikimus, žemą kraujo spaudimą, pykinimą, vėmimą bei depresiją.
Nepakankamas magnio kiekis organizme gali turėti rimtų pasekmių – nuo nuolatinio nuovargio iki širdies ir kaulų problemų. Todėl verta stebėti savo mitybą, įtraukti magnio turinčius produktus ir, esant simptomams, kreiptis į specialistus. Pasidalinkite šiuo straipsniu su artimaisiais – jis gali padėti ne vienam atpažinti magnio trūkumą laiku ir išvengti sveikatos problemų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
