Jei bandėte tūkstantį būdų, kaip numesti svorį ir visi jie baigėsi nesėkmingai, gali būti, kad koją jums pakišo bloga nuotaika! Pasak dietologų Juano Manuelio ir Romero Vilo, priežastis, kodėl daugybę kartų jums nepavyko numesti svorio gali būti ne kas kita, o bloga nuotaika. Tyrimai rodo, kad neigiamas emocinis fonas gali ne tik didinti alkio jausmą, bet ir skatinti pasirinkti kaloringesnį maistą, todėl emocijų valdymas tampa svarbia svorio reguliavimo dalimi.
Laikas pradėti šypsotis ir nustoti pykti ant kitų, nes, kaip teigia Romeras Vilas, pyktis traukia papildomus kilogramus kaip magnetas. Šis dietologas net yra apie tai parašęs knygą! Be to, teigiama nuotaika skatina aktyvų gyvenimo būdą – žmonės, kurie dažniau jaučiasi laimingi, linkę daugiau vaikščioti, sportuoti ir laikytis sveikos mitybos principų.
Kas gi nutinka, kai pykstame?
R. Vilas paaiškina, kad kai supykstame, kūnas išskiria hormonus, vadinamus adrenalinu ir kortizoliu, kurie sumažina ląstelių gebėjimą išskirti energiją. Kortizolis, vadinamas streso hormonu, ne tik skatina riebalų kaupimą pilvo srityje, bet ir didina cukraus kiekį kraujyje, dėl ko gali padidėti potraukis saldumynams ir greitam maistui. O koks visa to rezultatas? Svorio padidėjimas! Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dažnai patiria neigiamas emocijas, linkę priaugti daugiau kilogramų nei tie, kurie mokosi valdyti stresą ir išlaikyti optimistinį požiūrį.
Laimingas požiūris – raktas į sėkmę
Dabar žinote, kodėl reikia dažniau šypsotis ir stengtis nesipykti su kitais žmonėmis. Laimingi ir optimistiški žmonės numeta svorio daug greičiau! Psichologai teigia, kad teigiamos emocijos ne tik pagerina miego kokybę, bet ir padidina motyvaciją laikytis sveikos mitybos. Net trumpi juokas ar šypsena kasdien gali padėti palaikyti subalansuotą hormonų pusiausvyrą ir sumažinti emocinio valgymo riziką.
Maži įpročiai, didelis poveikis
Net paprasti kasdieniai ritualai gali turėti didelės įtakos nuotaikai ir svoriui. Pavyzdžiui, rytinis pasivaikščiojimas gryname ore ar kelių minučių meditacija prieš darbą padeda sumažinti streso hormonų kiekį ir gerina savijautą. Tokie įpročiai ilgainiui formuoja pozityvią mąstyseną, kuri padeda atsispirti emociniam valgymui ir mažina poreikį „nusiraminti“ saldumynais ar nesveiku maistu.
Socialinė parama – pasitikėjimo savimi šaltinis
Svarbu prisiminti, kad emocinė parama iš artimųjų, draugų ar bendraminčių gali labai pagerinti nuotaiką. Dalijimasis pasiekimais, net mažais, suteikia pasitenkinimo jausmą ir motyvuoja laikytis sveikos mitybos plano. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys palaikymo tinklą, daug dažniau sėkmingai pasiekia norimą svorį, nes jie jaučiasi suprasti ir motyvuoti.
Pozityvus mąstymas – ne tik nuotaikai
Teigiamas požiūris veikia ne tik nuotaiką, bet ir fiziologiją. Tyrimai rodo, kad optimistiški žmonės turi mažesnę kraujospūdžio riziką, geresnę virškinimo funkciją ir efektyvesnę medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad pasitikėjimas savimi ir geros emocijos tiesiogiai prisideda prie sveikesnio kūno ir efektyvesnio svorio reguliavimo.
Pasidalinkite šia naudinga informacija su savo draugais ir stenkitės visada būti laimingi!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
