Pilvo sritis dažniausiai laikoma probleminė vieta, kurią sunku sustangrinti net ir reguliariai sportuojant. Net jei laikotės dietos ar mankštinatės, pilvas dažnai lieka minkštas arba susikaupę riebalai sunkiai ištirpsta. Tačiau yra paprastas japoniškas metodas, padedantis sumažinti pilvo apimtį, pagerinti laikyseną ir net šiek tiek padidinti ūgį – tam prireiks tik rankšluosčio. Ši technika tinka tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie ieško alternatyvos sudėtingoms pilvo pratimų programoms.
Fukutsuji metodas – kas tai?
Šią techniką sukūrė japonų gydytojas Fukutsuji, apie ją jis papasakojo knygoje, parduotoje milijonais egzempliorių. Metodas pagrįstas stuburo ištiesimu – reguliariai atliekant pratimą, pagerėja laikysena, sustangrėja pilvo presas, o pilvo apimtis mažėja. Svarbu pabrėžti, kad šis metodas neskatina staigaus svorio kritimo, tačiau ilgainiui kūnas įgauna tvirtesnę formą ir probleminė pilvo zona tampa pastebimai gražesnė.
Be fizinės naudos, Fukutsuji metodas taip pat teigiamai veikia raumenų tonusą, stuburo lankstumą ir bendrą kūno balansą. Daugelis žmonių pastebi, kad pradėjus atlikti pratimą, mažėja nugaros skausmai ir gerėja laikysena sėdint ar vaikštant.
Kaip paruošti rankšluostį pratimui
Norint atlikti pratimą, užteks paprasto rankšluosčio, kurį susuksite į tankų ritinį. Optimalus ilgis – apie 40 cm ar daugiau, pradedant nuo 5 cm storio ir palaipsniui didinant iki 10 cm. Rankšluosčio galus sutvirtinkite siūlais arba guminėmis juostelėmis, kad ritinys išliktų stabilus ir nesideformuotų pratimo metu.
Galite naudoti specialų volelio ritinį, parduodamą sporto reikmenų parduotuvėse, tačiau pradedantiesiems paprastas rankšluostis puikiai tinka. Svarbiausia – kad jis būtų kietas ir palaikytų stuburą atliekant pratimą.
Pratimo eiga
- Atsisėskite ant kieto, lygaus paviršiaus – tiks grindys arba kieta sofa. Minkšti paviršiai netinka, nes jie nesuteikia tinkamos atramos stuburui.
- Padėkite volelio ritinį po bambos zona – būtent ši vieta leidžia ištiesinti pilvo raumenis ir pagerinti laikyseną.
- Kojas laikykite pečių plotyje, nykščiai turi liestis, kulnai – 20–25 cm atstumu vienas nuo kito.
- Ištieskite rankas į priekį, o tada nuleiskite už galvos, delnais žemyn, pirštai susilies. Jei iš karto nepavyksta visiškai ištiesinti rankų, nespauskite savęs – laikui bėgant stuburas ir pečiai pripras prie šios padėties.
- Likite šioje pozicijoje 5 minutes. Jei pratimas atrodo per sunkus, pradėkite nuo 1–2 minučių ir palaipsniui didinkite laiką.
Papildomi patarimai
- Atlikdami pratimą, kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Tai padeda raumenims atsipalaiduoti ir pagerina deguonies tiekimą kūnui.
- Rekomenduojama pratimą atlikti kasdien, geriausia ryte ant tuščio skrandžio.
- Laikyseną ir pilvo tonusą pagerina papildomi tempimo pratimai arba lengvas kardio, pvz., pasivaikščiojimas ar lengva joga.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
