Mityba turi tiesioginį poveikį organizmo sveikatai, o tai ypač svarbu širdies funkcijai palaikyti. Terapeutė Alina Kobozeva pabrėžė, kad tam tikri maisto produktai gali teigiamai paveikti širdies sveikatą, todėl juos svarbu įtraukti į savo kasdienį racioną.
Kaip mityba veikia širdį?
Širdies sveikatai palaikyti reikalingos tam tikros maistinės medžiagos, ypač riebalų rūgštys, kurios normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Tai padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Alina Kobozeva pataria į racioną įtraukti tam tikrus maisto produktus, kurie prisideda prie širdies sveikatos gerinimo.
Maisto produktai širdžiai
Jūros gėrybės ir riebi žuvis
Jūros gėrybės ir riebi žuvis, tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės, turi daug Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šios rūgštys teigiamai veikia širdį, mažina uždegimus ir normalizuoja cholesterolio kiekį. Rekomenduojama šiuos produktus valgyti iki trijų kartų per savaitę, kad gautumėte pakankamą kiekį naudingų medžiagų.
Omega-3 papildai
Jei esate alergiški jūros gėrybėms ar riebiems žuvims, galite rinktis Omega-3 papildus, kuriuose yra eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHR) rūgščių. Šių rūgščių kiekis papildų sudėtyje turėtų sudaryti ne mažiau kaip 60%, kad būtų pasiekti teigiami rezultatai.
Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai taip pat yra puikus širdžiai naudingas produktas. Jie yra turtingi sveikais riebalais ir antioksidantais. Kasdien galima suvalgyti iki 21 gramo graikinių riešutų, kurie ne tik prisideda prie širdies sveikatos, bet ir gerina kraujotaką bei mažina uždegimus organizme.
Ką verta vengti?
Kartu su sveikais produktais, svarbu vengti maisto, kuris gali turėti neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai apima:
- Per didelį druskos kiekį, kuris gali kelti kraujospūdį.
- Raudoną mėsą, kuri gali padidinti širdies ligų riziką.
- Pyragaičius ir greitą maistą, kurie dažnai turi daug transriebalų ir paprastų angliavandenių.
- Maisto produktus su transriebalais, kurie gali užkirsti kelią gerajam cholesterolio kiekiui ir didinti blogąjį cholesterolį kraujyje.
Išvada
Širdies sveikatai palaikyti itin svarbu pasirinkti tinkamus maisto produktus ir vengti tų, kurie gali pakenkti. Pasirūpinkite savo mityba, įtraukite į racioną Omega-3 turinčias žuvis, riešutus ir pasikonsultuokite su specialistais dėl papildų pasirinkimo. Tinkama mityba ne tik pagerins širdies funkcijas, bet ir prisidės prie bendros organizmo sveikatos.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
