Žuvų taukai daugumoje parduotuvių parduodami kaip maisto papildas. Jie gali būti naudojami kaip priemonė nuo sąnarių skausmo ir širdies bei kraujagyslių ligų profilaktikai. Šis natūralus produktas vertinamas visame pasaulyje dėl savo ypatingos sudėties – omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų A ir D, kurie yra būtini kiekvienam organizmui, norint išlaikyti stiprią sveikatą, energiją ir gerą savijautą.
Kokia forma parduodami žuvų taukai?
Žuvų taukus galite nusipirkti dviejų formų: kapsulių arba skysčio. Skysti žuvų taukai yra supakuoti į tamsius stiklinius buteliukus, kad jų nesugadintų saulės šviesa. Kapsulės patogesnės vartoti, nes neturi specifinio skonio ir kvapo, tačiau skysti žuvų taukai laikomi veiksmingesni, nes juose išsaugoma daugiau vertingų medžiagų. Svarbu rinktis tik aukštos kokybės produktus, pažymėtus, kad juose nėra sunkiųjų metalų, dažiklių ar dirbtinių priedų.
Žuvų taukų nauda
Unikalios žuvų taukų savybės malšina uždegimą, mažina artrito skausmą, malšina nerimą ir depresiją, užtikrina gerą smegenų veiklą. Jie taip pat stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su lėtiniu nuovargiu, gerina miegą ir bendrą emocinę pusiausvyrą. Reguliarus žuvų taukų vartojimas padeda išlaikyti gražią odą ir plaukus, nes omega-3 riebalų rūgštys palaiko ląstelių drėgmės balansą ir saugo nuo ankstyvo senėjimo.
Nauda kaulams ir sąnariams
Žuvų taukai padeda nuo raumenų skausmo ir mėšlungio. Jie pakeičia kai kuriuos nesteroidinius vaistus nuo uždegimo pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu. Visą gyvenimą vartojant žuvų taukus, padidėja kaulų mineralų tankis senatvėje. Moterims ypač svarbu vartoti žuvų taukus – tai padeda išvengti osteoporozės pomenopauzės laikotarpiu. Žuvų taukuose esantis vitaminas D skatina kalcio pasisavinimą, todėl jie itin naudingi augančiam organizmui, vaikų kaulų vystymuisi ir dantų tvirtumui.
Taip pat skaitykite
Nauda širdžiai ir kraujagyslėms
Kasdien vartojant žuvų taukus, sumažėja širdies ligų ir hipertenzijos rizika. Produktas gerina kraujagyslių sveikatą, mažina lipidų kiekį ir cholesterolio apnašų susidarymo riziką. Omega-3 riebalų rūgštys padeda išlaikyti normalų širdies ritmą ir mažina kraujo krešulių susidarymo galimybę. Tai itin svarbu žmonėms, kurie patiria stresą, turi aukštą kraujospūdį arba dirba sėdimą darbą, kai kraujotaka būna sulėtėjusi.
Žuvų taukų nauda nervams ir smegenims
Žuvų taukai padeda išvengti autizmo, sklerozės, nemigos, migrenos, depresijos, šizofrenijos. Jie sumažina nerimą, pagerina smegenų kraujotaką ir slopina Alzheimerio ligos vystymąsi. Žuvų taukai taip pat mažina agresiją ir padeda lengviau valdyti emocijas stresinėse situacijose. Be to, omega-3 riebalų rūgštys būtinos koncentracijai ir atminčiai – tai ypač aktualu studentams, biuro darbuotojams ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja žuvų taukus, rečiau kenčia nuo nuotaikų svyravimų ir protinio nuovargio.
Nauda akims
Žuvų taukuose yra daug vitamino A, todėl jie labai naudingi akims. Žuvų taukų vartojimas gali padėti išvengti trumparegystės. Jie drėkina akių gleivinę, mažina nuovargį, atsirandantį dėl ilgo darbo prie kompiuterio ar ekrano. Taip pat gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją – pagrindinę vyresnių žmonių regėjimo praradimo priežastį.
Nauda plaučiams
Žuvų taukai yra vaistas nuo kvėpavimo takų ligų, gripo, peršalimo, tuberkuliozės ir astmos. Jie stiprina plaučių audinius ir padeda organizmui greičiau atsigauti po uždegimų. Omega-3 riebalų rūgštys mažina bronchų spazmus, todėl gali palengvinti kvėpavimą sergantiesiems astma ar lėtine obstrukcine plaučių liga.
Nauda virškinamajam traktui ir kepenims
Žuvų taukuose esantis vitaminas D sumažina storosios žarnos vėžio, nutukimo ir Krono ligos riziką. Reguliarus produkto vartojimas sustiprins kepenis ir išvalys jas nuo toksinų. Žuvų taukai gerina tulžies išsiskyrimą, padeda virškinti riebalus ir apsaugo nuo riebalinės kepenų degeneracijos. Jie taip pat palankiai veikia žarnyno mikroflorą, todėl tinka ir tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo ar disbiozės.
Nauda kasai
Papildo vartojimas padės užkirsti kelią 1 ir 2 tipo cukriniam diabetui. Omega-3 riebalų rūgštys pagerina insulino jautrumą, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilesnis. Tai padeda išvengti gliukozės šuolių ir sumažina alkio priepuolius.
Nauda reprodukcinei sistemai
Žuvų taukai gerina reprodukcinės sistemos darbą – stabilus hormonų lygis paaiškinamas omega-3 riebalų rūgščių buvimu. Jie naudingi tiek vyrams, tiek moterims: vyrams gerina spermos kokybę, o moterims – palaiko ovuliacijos ciklą ir vaisingumą. Be to, nėščiosioms žuvų taukai padeda palaikyti vaisiaus nervų sistemos vystymąsi ir mažina pogimdyvinės depresijos riziką.
Kaip laikyti žuvų taukus?
Žuvų taukai gali oksiduotis, jei paliksite juos saulėje ar šiltoje vietoje, todėl patariama juos laikyti vėsioje vietoje. Žuvų taukų buteliuką ar kapsules geriausia laikyti šaldytuve. Nevartokite jų, jei jie šiek tiek kartaus skonio. Be to, pasibaigus galiojimo laikui, žuvų taukai praranda dalį savo naudingų savybių, todėl būtina stebėti etiketėje nurodytą datą.
Taip pat skaitykite
Pasitarkite su gydytoju ir įtraukite į savo šeimos racioną žuvų taukus kaip sveiką maisto papildą. Unikali jo sudėtis padės išlaikyti gerą sveikatą iki senatvės, sustiprins imuninę sistemą, pagerins protinę veiklą ir leis džiaugtis energija kasdien.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
