Bėgimo pradžia daugeliui atrodo iššūkis – juk net trumpa distancija gali pasirodyti sunki, kai dar tik pradedate sportuoti. Tačiau bėgimo nauda yra didžiulė: tai ne tik fizinės ištvermės, bet ir psichologinės sveikatos stiprinimas. Laikantis paprastų bėgimo principų, šis užsiėmimas gali tapti maloniu kasdieniu įpročiu, kuris suteikia energijos, gerina nuotaiką ir padeda siekti naujų tikslų.
Kodėl verta laikytis bėgimo patarimų
Tinkami bėgimo patarimai yra pagrindas saugiai pradžiai. Pradedantieji dažnai persistengia – bėga per greitai, per dažnai ar be poilsio. Tai gali sukelti traumas ar prarasti motyvaciją. Aiškiai suplanuotos treniruotės, tinkama avalynė ir kantrybė leis mėgautis procesu ir išvengti nusivylimo. Bėgimo sėkmės paslaptis – ne greitis, o nuoseklumas.
Bėgimo planas – raktas į sėkmę
Vienas svarbiausių bėgimo principų pradedantiesiems – turėti planą. Geras planas padeda pamažu didinti atstumą ir stiprinti kūną. Pavyzdžiui, pradėkite nuo 3 bėgimų per savaitę, įterpdami poilsio dienas. Derinkite lėtesnius bėgimus su trumpais greitesniais intervalais, kad pagerintumėte ištvermę. Po kelių savaičių pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas tampa lengvesnis, o kojos – stipresnės.
Pasirinkite tinkamus bėgimo maršrutus
Bėgimo motyvaciją palaiko aplinka. Rinkitės malonias vietas – parkus, takelius ar ramesnius rajonus, kur galėsite bėgti be trikdžių. Jei bėgate mieste, stenkitės vengti didelio eismo ir bėkite priešinga kryptimi nei automobiliai. O jei renkatės bėgimą ant takelio, nepamirškite laikytis taisyklingos laikysenos ir natūralaus žingsnio ritmo.
Taip pat skaitykite
Tinkamas tempas ir poilsis
Vienas iš pagrindinių bėgimo klaidų – per greitas startas. Pradėkite lėtai, palaipsniui didindami tempą. Gera taisyklė: jei galite kalbėti bėgimo metu, tempas yra tinkamas. Taip pat nepamirškite poilsio – raumenims reikia laiko atsistatyti. Poilsio dienos ne stabdo progresą, o padeda jam vykti greičiau.
Apšilimas ir atvėsimas po bėgimo
Kiekvienas bėgimo specialistas patvirtins – apšilimas ir atvėsimas yra būtini. Prieš bėgimą atlikite dinamiškus pratimus, kurie suaktyvina raumenis ir paruošia kūną krūviui. Po treniruotės skirkite kelias minutes tempimo pratimams – jie padeda išvengti raumenų įtampos ir gerina atsistatymą.
Šaltinis: runnersworld.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
