Daugelis mano, kad sulėtėjusi medžiagų apykaita praktiškai neleidžia numesti svorio. Atrodytų, tai lyg nuosprendis, tiesa? Tačiau tikrai įmanoma suaktyvinti medžiagų apykaitą, o tai gali palengvinti svorio metimą. Šiame straipsnyje ekspertė Ana Rosman dalijasi patarimais, kaip tinkamai organizuoti gyvenimo būdą ir mitybą, kad organizmas veiktų efektyviau.
Kodėl medžiagų apykaita nėra vienintelis veiksnys svorio metime
Medžiagų apykaitos greitis dažnai pervertinamas. Iš tiesų, norint numesti svorio, pirmiausia svarbu sukurti tinkamą kalorijų deficitą. Metabolizmas – sudėtingas procesas, apimantis baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų ir vandens apykaitą.
Žmogaus kūno tipai taip pat daro įtaką svorio metimui:
- Endomorfai lengviau priauga riebalų ir raumenų masės, turi tankesnius kaulus.
- Mezomorfai – vidutinio sudėjimo, lengviau formuojasi raumenys.
- Ektomorfai – liekni, sunkiau priauga riebalų ir raumenų masės.
Nors kūno tipai skiriasi, nėra tokio tipo, kuris negalėtų numesti svorio, jei laikomasi kalorijų deficito principo. Tiesiog vieniems tai pavyksta lengviau, kitiems – sunkiau.
Veiksniai, kurie turi įtakos medžiagų apykaitai
Streso valdymas
Nuolatinis stresas gali lėtinti medžiagų apykaitą ir skatinti persivalgymą. Svarbu užtikrinti kokybišką poilsį, riboti stresą ir dėmesį blaškančius veiksnius.
Alkoholis
Alkoholis ne tik prisideda prie papildomų kalorijų, bet ir gali lėtinti organizmo metabolizmą. Rekomenduojama sumažinti vartojimą arba visiškai atsisakyti.
Angliavandenių kiekis
Per didelis saldumynų ir kepinių vartojimas lėtina svorio metimą. Pakeiskite juos sveikesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui, migdolų ar kokosų miltų gaminiais.
Fizinė veikla
Padidinkite aktyvumą kasdienėje veikloje: naudokite laiptus, o ne liftą, darykite trumpas mankštas per darbo pertrauką, daugiau vaikščiokite. Tai padeda greitinti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas.
Subalansuota mityba
Valgykite pakankamai skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų. Jie ilgiau suteikia sotumo jausmą ir padeda sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Produktai, kurie gali šiek tiek paskatinti metabolizmą
Kai kurie maisto produktai gali šiek tiek paskatinti medžiagų apykaitą: kava, lęšiai, alyvuogių ir kokosų aliejai, cinamonas, imbieras, obuolių sidro actas, aitriosios paprikos. Tačiau svarbu suprasti, kad vien maisto papildai nepadės numesti svorio – būtinos nuoseklios mitybos ir gyvenimo būdo korekcijos.
Kaip laikytis dietos be mito apie porcijų skaičių
Tyrimai rodo, kad nėra didelio skirtumo, kiek kartų per dieną valgote. Svarbiausia – kalorijų balansas ir subalansuota mityba. Nereikia mažinti porcijų vien tam, kad valgytumėte dažniau, jei tai jums nepatogu
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
