Vyrai ir moterys, siekdami pagerinti savo figūrą, dažnai eksperimentuoja su įvairiomis dietomis. Viena populiari strategija – dalinė mityba arba nuolatinis užkandžiavimas. Ar toks režimas iš tiesų padeda numesti svorio, aiškina gydytojas Aleksejus Kabanovas.
Kas yra dalinė mityba
Dalinė mityba reiškia dažną valgymą mažomis porcijomis, dažniausiai penkis ar daugiau kartų per dieną. Šios dietos šalininkai teigia, kad dažnas valgymas padeda aktyvuoti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, penki valgiai po 300 kcal turėtų sunaudoti daugiau energijos nei trys valgiai po 500 kcal.
Eksperto nuomonė apie dalinę mitybą
Gydytojas Aleksejus Kabanovas pažymi, kad tokios išvados nėra tiksliai pagrįstos. Dalinė mityba sukelia papildomą naštą vidaus organams, ypač virškinimo sistemai, todėl svorio metimas gali būti sudėtingesnis. Be to, kai kuriems žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu ar turintiems atsparumą insulinui, toks mitybos režimas gali būti kontraindikuotinas ir pabloginti sveikatą.
Kodėl dažnas užkandžiavimas gali būti žalingas
Nuolatinis užkandžiavimas neleidžia organizmui pailsėti nuo virškinimo proceso. Virškinimo sistema nuolat aktyvi, o tai gali sukelti skrandžio ir žarnyno problemas bei padidinti insulino lygį kraujyje. Todėl, net jei valgoma nedidelėmis porcijomis, svorio metimas ne visada pasireiškia.
Kas veiksmingiau nei dalinė mityba
Norint sveikai numesti svorio, svarbiausia laikytis tinkamo kalorijų deficito, subalansuotos mitybos ir reguliariai judėti. Vienkartinės dietos ar dažnas užkandžiavimas negali kompensuoti netinkamų mitybos įpročių.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
