Nekontroliuojamas užkandžiavimas, ypač streso metu, yra problema, kurią patiria daugelis žmonių. Dažnai jis tampa būdu pabėgti nuo neigiamų emocijų, tačiau tai gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, svorio priaugimą, virškinimo sutrikimus ir net psichologinį diskomfortą. Mitybos specialistė Antonina Savolyuk dalijasi patarimais, kaip nutraukti šį užburtą ratą ir išmokti valdyti savo užkandžiavimo įpročius.
Kodėl stresas dažnai veda prie užkandžiavimo?
Stresas sukelia hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą, kurie gali skatinti norą užkandžiauti. Dažnai tai nėra fiziologinis alkis, o emocinis poreikis pasijusti geriau. Mūsų smegenys pradeda reikalauti užkandžių, nes maistas gali būti laikomas būdu pasiekti malonumo ir sumažinti įtampą, ypač kai tai yra saldūs arba riebūs produktai. Tačiau šis greitas, trumpalaikis sprendimas tik sustiprina problemą.
Kaip nutraukti streso-užkandžiavimo-streso ratą?
Fizinis aktyvumas – geriausias būdas kovoti su stresu.
Mitybos specialistė rekomenduoja, kad vietoje užkandžiavimo reikėtų pasinaudoti fiziniu aktyvumu, kuris natūraliai mažina streso lygį ir pagerina nuotaiką. Paprasti pasivaikščiojimai ar lengvos treniruotės gali padėti atsikratyti įtampos ir nukreipti mintis į kažką teigiamo. „Toks fizinis aktyvumas padeda ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai atsigauti, sumažinant stresą ir nerimą“, – teigia specialistė.
Nepamirškite apie vandens svarbą.
Kai jaučiate norą užkandžiauti, pirmiausia rekomenduojama gerti daugiau vandens. Kartais mūsų kūnas klaidingai interpretuoja dehidrataciją kaip alkį. „Vandens balansas tiesiogiai veikia mūsų emocijas ir nuotaiką. Jei jūsų organizme trūksta vandens, gali kilti ir emocinės problemos“, – sako Antonina Savolyuk.
Išgerkite žaliosios ar žolelių arbatos.
Jei stresas skatina norą užkandžiauti, vietoj saldumynų patartina gerti natūralius gėrimus, pavyzdžiui, žaliąją ar žolelių arbatą. „Didelis puodelis kvapnios žaliosios arbatos ne tik padės atsipalaiduoti, bet ir leis persijungti į poilsio būseną, todėl jausitės saugiai ir ramiai“, – rekomenduoja mitybos specialistė. Tokie gėrimai gali tapti raminančia alternatyva ir padėti psichologiškai atsikratyti streso.
Sveiki užkandžiai vietoje kenksmingų
Pasirinkite natūralius užkandžius.
Jei vis tiek norite užkandžiauti, geriau rinktis vaisius, džiovintus vaisius arba daržoves, pavyzdžiui, morkas ar agurkus. „Šie užkandžiai yra sveiki, juose gausu vitaminų ir skaidulų, todėl ne tik mažina alkį, bet ir teikia organizmui vertingų maistinių medžiagų“, – aiškina specialistė.
Rūpinkitės subalansuota mityba ir režimu.
Be to, svarbu laikytis reguliaraus valgymo režimo. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti subalansuoti ir pilnaverčiai. „Tinkama mityba ir sveikas maistas per dieną padeda sumažinti norą užkandžiauti nesveikais produktais“, – priduria Antonina Savolyuk.
Išvados
Nekontroliuojamas užkandžiavimas dėl streso gali būti iššūkis, tačiau jis nėra neišsprendžiamas. Supratimas, kad fizinis aktyvumas, vandens vartojimas ir sveiki užkandžiai gali padėti atsikratyti streso, yra pirmas žingsnis link sveikos ir subalansuotos mitybos. Taigi, norėdami išvengti šio užburto rato, turėtumėte keisti savo įpročius ir atrasti natūralius būdus, kaip pagerinti savo emocinę ir fizinę būklę.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
