Norint efektyviai numesti papildomą svorį, svarbu atidžiai pažvelgti į savo mitybą. Nors galima laikytis įvairių dietų ir valgiaraščių, tačiau patarimų iš specialistų ir mitybos ekspertų visada reikėtų klausytis. Endokrinologė Albina Komisarova dalijasi savo įžvalgomis, kokius maisto produktus reikėtų vengti, jei tikslas – atsikratyti papildomų kilogramų.
Saldūs ir neriebi jogurtai – vengti!
Saldūs jogurtai, nors ir dažnai pateikiami kaip sveiki, dažnai yra kupini pridėtinio cukraus. Daugelyje saldintų jogurtų, net jei jie reklamuojami kaip neriebūs, cukraus kiekis gali būti labai didelis. Todėl, norint numesti svorio, geriau rinktis nesaldintą jogurtą ir pačiam pasaldinti jį natūraliai, naudojant uogas, vaisius ar medų. Taip sumažinsite cukraus kiekį ir išlaikysite daugiau naudingų maistinių medžiagų.
Cukriniai dribsniai ir musli – saldūs pusryčiai
Cukriniai dribsniai ir musli yra dažni pusryčių pasirinkimai, tačiau jie dažniausiai netinka tiems, kurie nori numesti svorio. Nors šie produktai gali atrodyti kaip sveikas pasirinkimas, dažnai jie yra pilni cukraus ir pramoninių saldiklių. Pusryčiams geriau rinktis šviežius vaisius, pilno grūdo javus ar baltyminius produktus, kad suteiktumėte savo organizmui daugiau naudingų maistinių medžiagų ir energijos.
Baltyminiai batonėliai – suabejokite sudėtimi
Baltyminiai batonėliai, ypač tie, kurie parduodami kaip sveikas užkandis, gali turėti daugiau kalorijų ir cukraus nei manote. Jei norite numesti svorio, svarbu atidžiai skaityti etiketes ir tikrinti batonėlio sudėtį. Kai kurie batonėliai, kurie reklamuojami kaip sveiki, dažnai turi tiek pat kalorijų, kiek ir įprastas šokoladinis batonėlis. Tad, nors jie gali būti patogūs, tai ne visada yra geriausias pasirinkimas, jei siekiate numesti svorio.
Fruktozė – vartoti atsargiai
Fruktozė yra natūralus cukrus, randamas vaisiuose ir uogose, tačiau per didelis fruktozės vartojimas gali prisidėti prie svorio augimo. Nepaisant to, kad vaisiai yra sveiki, svarbu juos valgyti saikingai. Ypač tai aktualu tiems, kurie jau turi antsvorio ar bando atsikratyti papildomų kilogramų. Per didelis vaisių vartojimas gali sukelti kalorijų perteklių ir sustiprinti norą užkandžiauti.
Produktai be glitimo – ne visiems
Nors produktai be glitimo tapo populiarūs, jie rekomenduojami tik tiems, kurie turi glitimo netoleravimą. Neskubėkite pasirinkti šių produktų, jei nesate įsitikinę, kad turite glitimo netoleravimą. Dažnai be glitimo pagaminti produktai yra labiau apdoroti ir turi didesnį kiekį kalorijų, todėl ne visada jie yra geresnis pasirinkimas, jei norite numesti svorio.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
