Apniko bloga nuotaika? Sunku jaustis linksmam ir gyvybingam? Padėkite sau! Šie užsiėmimai nuteiks pozityviai ir padės pagerinti nuotaiką. Tik nepatingėkite jais užsiimti.
Klausykite muzikos
Muzika paveikia nuotaiką. Klausykite to, kas jums labiausiai patinka, ir nė nepastebėsite, kaip įsikrausite pozityvia energija. Muzika gali būti tarsi emocinis gydytojas – ji padeda atsipalaiduoti, sumažina įtampą ir netgi skatina kūrybiškumą. Tyrimai rodo, kad klausantis mėgstamų melodijų smegenys išskiria dopaminą – laimės hormoną, kuris gerina emocinę savijautą.
Galite susikurti savo „geros nuotaikos“ grojaraštį – jame tegul būna dainos, kurios primena jums gražius prisiminimus ar kelia norą šypsotis. Toks grojaraštis pravers ne tik blogomis dienomis, bet ir norint palaikyti energingą nuotaiką visą dieną.
Rašykite dienoraštį
Retkarčiais skirkite šiek tiek laiko išgryninti savo mintis ir užrašyti jas ant popieriaus. Tai irgi gali padėti pasijausti geriau. Rašymas padeda išlaisvinti emocijas, sumažina įtampą ir leidžia geriau suprasti save.
Be to, dienoraštis yra puikus būdas stebėti savo pažangą – galėsite matyti, kaip keičiasi jūsų nuotaikos, požiūris ir gyvenimo vertybės. Rašykite ne tik apie problemas, bet ir apie tai, kas džiugina – dėkingumo sąrašas kiekvieną rytą ar vakarą padės matyti pozityvią gyvenimo pusę.
Džiaukitės kitų sėkme
Švęsti kito žmogaus pasisekimą yra ne ką mažiau linksma negu džiaugtis savo pergale. Juk geros emocijos užkrečia. Leiskitės įtraukiamas į jų sūkurį. Kai džiaugiamės kitų pasiekimais, stipriname tarpusavio ryšius, o mūsų emocinė būsena tampa stabilesnė.
Be to, nuoširdus džiaugsmas dėl kitų sėkmės padeda išvengti pavyduliavimo ir negatyvių emocijų, kurios dažnai kelia stresą. Stenkitės pastebėti, kiek daug gražių dalykų vyksta aplink jus – tai padės išmokti būti dėkingesniems ir laimingesniems.
Leiskite sau pailsėti
Padarykite pertrauką. Leiskite sau keletą akimirkų pailsėti nuo chaotiško gyvenimo tempo ir tiesiog būti. Šiandien daugelis žmonių gyvena nuolatiniame skubėjime, todėl net kelios minutės ramybės gali turėti didžiulį poveikį nuotaikai.
Pabandykite praktiką „sąmoningo poilsio“ – tai gali būti trumpa meditacija, gilus kvėpavimas ar tiesiog pasivaikščiojimas be telefono. Kai išmoksite sustoti, pajusite, kaip smegenys pailsi, o emocijos nusiramina.
Leiskite laiką gamtoje
Eikite pasivaikščioti po mišką ar parką. Arba tiesiog pauostykite gėlę. Raskite ryšį su gamta. Gamtos garsai, kvapai ir vaizdai padeda atkurti vidinę pusiausvyrą ir sumažinti streso hormonų kiekį organizme.
Pasivaikščiojimas gryname ore gerina nuotaiką, skatina fizinį aktyvumą ir suteikia aiškumo mintims. Net trumpas pabuvimas saulėje skatina vitamino D gamybą, kuris svarbus emocinei sveikatai.
Būkite kūrybingi
Pabandykite nupiešti paveikslą ar parašyti istoriją, nesvarbu, kaip išeis. Svarbu, kad jūs išreikštumėte save. Kūryba leidžia nukreipti mintis nuo nerimo ir sukuria jausmą, kad valdote savo emocijas.
Taip pat skaitykite
Nesvarbu, ar tai piešimas, ar fotografija, ar rankdarbiai – kūrybinis procesas sukuria džiaugsmo pojūtį, nes jis kyla iš mūsų vidaus. Net maži kūrybos projektai gali tapti būdu pailsėti nuo kasdienybės.
Apsupkite save teigiamais žmonėmis
Aplinka daro didžiulę įtaką mūsų emocinei būsenai. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko, įkvepia ir priverčia juoktis. Bendravimas su pozityviais asmenimis padeda atkurti energiją ir suteikia pasitikėjimo savimi.
Jei pastebite, kad kai kurie žmonės jus nuolat slopina ar kelia įtampą, stenkitės riboti laiką, praleidžiamą su jais. Rinkitės tuos, kurie priverčia jus šypsotis ir tikėti savimi.
Nuspręskite būti laimingas
Pirmiausia reikia norėti būti laimingam, tada apsispręsti tokiu tapti ir galiausiai imtis veiksmų tikslui įgyvendinti. Laimė dažnai priklauso ne nuo aplinkybių, o nuo požiūrio.
Kiekvieną dieną raskite bent vieną priežastį džiaugtis – net mažiausi dalykai, kaip kavos kvapas ar saulės spindulys, gali pakelti nuotaiką. Laimė – tai įprotis, kurį galima ugdyti kasdien praktikuojant dėkingumą, atlaidumą ir nuoširdumą.
Tokie maži dalykai, bet jie gali atnešti laimės.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
