Taisyklinga laikysena turi ne tik estetinę, bet ir sveikatai naudingą reikšmę. Ji ne tik pagerina kūno formą, bet ir gali stipriai paveikti kasdienę savijautą. Žmonės, kurie ilgą laiką laikosi netaisyklingos laikysenos, dažnai susiduria su įvairiomis sveikatos problemomis, tokios kaip galvos skausmai, kaklo įtampa ir nugaros skausmai. Tuo tarpu taisyklinga laikysena ne tik suteikia žmogui pasitikėjimo savimi, bet ir gali padėti išvengti šių problemų.
Kas yra taisyklinga laikysena?
Taisyklinga laikysena apibrėžiama kaip teisingas kūno išsidėstymas vertikalioje padėtyje, kai visi kūno segmentai (galva, pečių juosta, krūtinė, dubuo ir kojos) išdėstyti pagal vieną tiesią liniją. Tai reiškia, kad net ir judant ar pasisukus, kūno dalys išlaiko harmoniją ir pusiausvyrą. Taisyklinga laikysena užtikrina, kad raumenys ir sąnariai būtų optimaliame darbingumo režime ir padeda išvengti su laikysena susijusių problemų.
Kaip taisyklinga laikysena veikia savijautą?
Taisyklinga laikysena turi tiesioginį poveikį tiek fizinei, tiek emocinei savijautai. Nesvarbu, ar dirbate prie kompiuterio, ar vaikščiojate – laikysenos sutrikimai dažnai gali sukelti raumenų disbalansą. Tai veda prie įvairių skausmų: galvos, kaklo, pečių ar nugaros. Be to, dėl netaisyklingos laikysenos sumažėja kraujo apytaka, atsiranda įtampa raumenyse ir gali pablogėti bendras fizinis aktyvumas. Net ir laikant gerą laikyseną, išsiskiria daugiau energijos ir žmogus atrodo labiau atsipalaidavęs bei pasitikintis.
Kokie galimi laikysenos sutrikimai?
Netaisyklinga laikysena gali sukelti įvairių problemų, priklausančių nuo jos tipo. Pavyzdžiui:
- Kifozė – kai krūtinės ląstos slanksteliai išlinksta atgal, sukelia nuolatinį išsilenkimą.
- Skoliozė – stuburo išlinkimas į šoną, dažnai pastebimas paaugliams.
- Kifoskoliozė – tai būklė, kai kifozė ir skoliozė vystosi kartu, sukeldama ne tik išlinkusį stuburą, bet ir kitus sveikatos sutrikimus.
- Galvos pozicija – jei galva nuolatos laikoma į priekį, tai sukelia įtampą kaklo ir pečių raumenyse, o tai gali lemti galvos skausmus ir sumažėjusį dėmesio koncentravimą.
Kokios pasekmės, jei nesilaikoma taisyklingos laikysenos?
Jei laikysena tampa nuolatinė problema ir netaisyklinga kūno padėtis išlieka ilgą laiką, gali atsirasti rimtų sveikatos sutrikimų:
- Stuburo artrozė – ilgalaikiai laikysenos sutrikimai gali paskatinti stuburo diskų nusidėvėjimą ir atsirasti artrozę.
- Diskų išvarža – netaisyklinga laikysena padidina stuburo apkrovą, kas gali sukelti diskų išsikišimą ir sukelti stiprius nugaros skausmus.
- Miofascialiniai sindromai – tai būklė, kai raumenyse susiformuoja skausmingi mazgai, kurie gali sukelti raumenų spazmus ir ilgalaikius skausmus.
- Plokščiapėdystė – dėl netaisyklingos laikysenos gali atsirasti pėdos padėties pažeidimai, dažniausiai plokščiapėdystė, kur pėdos arka nusileidžia.
Kokie yra laikysenos sutrikimų sukelti veiksniai?
Netaisyklinga laikysena dažniausiai pasireiškia dėl įvairių gyvenimo būdo faktorių, tokių kaip:
- Sėdimas gyvenimo būdas – ilgos valandos prie kompiuterio, mažas fizinis aktyvumas gali stipriai paveikti laikyseną.
- Neteisinga kūno padėtis – ilgalaikė netaisyklinga sėdėsena ar vaikščiojimas lenkiant nugarą gali sutrikdyti kūno pusiausvyrą.
- Raumenų ir sąnarių problemos – jeigu žmogus patiria raumenų spazmus, traumas, tai gali paveikti jo laikyseną.
- Psichologiniai veiksniai – stresas, nuovargis gali sukelti įtampą raumenyse, o tai keičia kūno padėtį.
Kaip išvengti laikysenos sutrikimų?
Yra keletas priemonių, kurios padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir išvengti su ja susijusių sveikatos problemų:
- Fiziniai pratimai – reguliarūs pratimai, skirti stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, padeda išlaikyti teisingą kūno padėtį.
- Tinkama darbo vieta – dirbant prie kompiuterio ar stalo, svarbu, kad ekranas būtų akių lygyje, o kėdė – ergonomiška.
- Stiprinti kūno raumenis – geras raumenų tonusas padeda palaikyti taisyklingą kūno padėtį.
- Palaikyti gerą poilsį – tinkamas miegas ir atsipalaidavimas padeda raumenims atsistatyti ir sumažinti įtampą.
Apibendrinimas:
Taisyklinga laikysena – tai ne tik estetikos klausimas, bet ir svarbi sveikatos dalis. Nepaisant to, kad laikysenos sutrikimai dažnai atrodo nereikšmingi, ilgainiui jie gali sukelti rimtų problemų. Todėl svarbu nuolat rūpintis savo laikysena, stiprinti raumenis ir užtikrinti, kad kasdieninė kūno padėtis būtų tinkama. Su šiek tiek pastangų ir tinkamais įpročiais galite išvengti daugelio su laikysena susijusių problemų ir jaustis gerai savo kūne.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
