Dauguma žmonių nepaiso gydytojų rekomendacijos kasdien suvartoti bent 400 g vaisių ir daržovių. Šis kiekis, beje, neapima krakmolingų produktų, tokių kaip bulvės ar kukurūzai. Tačiau vaisiai ir daržovės yra esminiai mūsų mitybos raciono elementai, padedantys pagerinti sveikatą ir išlaikyti puikią figūrą. Jei norite pagerinti savo gyvenimo kokybę ir sveikatą, šie paprasti patarimai padės jums įtraukti daugiau vaisių ir daržovių į kasdienį maistą.
Sužinokite naujų receptų
Tradiciškai lietuviškoje virtuvėje vaisiai ir daržovės nebuvo pagrindiniai patiekalų ingredientai. Bulviniai blynai ir keptos bulvės buvo dažniau vartojami nei švieži vaisiai ar daržovės. Todėl verta ieškoti naujų receptų, kuriuose būtų daugiau daržovių, kad galėtumėte pasiruošti sveikesnius ir subalansuotus patiekalus. Nauji receptai, kuriuose gausu daržovių, gali tapti tikru atradimu ir padėti atrasti skanius bei sveikus patiekalus.
Įsigykite elektrinį maišytuvą kokteiliams
Vienas lengviausių būdų padidinti vaisių ir daržovių vartojimą – pasigaminti kokteilius. Gerai paruoštas kokteilis suteikia organizmui daugybę vitaminų, antioksidantų ir skaidulų. Jei norite, kad kokteiliai būtų tikrai kokybiški ir pilni maistingųjų medžiagų, įsigykite galingą elektrinį maišytuvą, kuris užtikrins, kad ingredientai būtų tolygiai sumaišyti ir nepaliktų stambių gabalėlių.
Netaupykite ant sveikų produktų
Kai kurie žmonės vengia pirkti brangius vaisius ir daržoves, nes jie mano, kad tai per didelė išlaida. Tačiau, pirkdami nesveikus maisto produktus, tokius kaip dešros, raudona mėsa ar pusfabrikačiai, jūs taip pat išleidžiate nemažai pinigų. Geriau investuokite į savo sveikatą ir pasirinkite šviežius vaisius bei daržoves, tokius kaip avokadai, ananasai, ir žalumynai. Šie produktai ne tik bus naudingi jūsų sveikatai, bet ir suteiks energijos visai dienai.
Įsidėkite sveikų užkandžių
Darbe dažnai užklumpa alkio jausmas, ir tuomet daugelis žmonių pasirenka nesveikus užkandžius – sausainius, džiūvėsėlius ar bulvytes. Tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas. Vietoje to, stenkitės įsidėti į darbą šviežių vaisių ir daržovių, kurie puikiai tiks kaip užkandis. Pavyzdžiui, obuoliai, morkos, agurkai ar uogos – ne tik skanūs, bet ir sveiki.
Pripraskite prie sveikų garnyrų
Virinant daržoves, jos tampa idealiu garnyru prie mėsos, paukštienos ar žuvies patiekalų. Ekspertai rekomenduoja daržoves virti garuose, kepti orkaitėje arba troškinti. Toks garnyras ne tik papildys patiekalą maistingomis medžiagomis, bet ir padės gerinti virškinimą bei bendrą sveikatą. Tai gali tapti puikiu įpročiu, kuris turės ilgalaikį teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
