Neigiamos emocijos gali būti tokios pat stiprios kaip ir teigiamos, tačiau jų poveikis yra daug stipresnis. Kodėl taip nutinka? Tyrimai parodė, kad neigiamos emocijos žmogaus smegenyse išlieka daug ilgiau, todėl jos turi gerokai stipresnį poveikį. Žmonės instinktyviai neigiamiems jausmams teikia didelę reikšmę, todėl turime ieškoti efektyvių neigiamų emocijų valdymo būdų. Tą padaryti padės žemiau pateikti patarimai.
Sutelkite dėmesį į gerus dalykus
Viskas priklauso nuo mūsų pačių požiūrio. Žinoma, gyvenime nutinka įvairių dalykų, kurie ne visada yra malonūs. Nors tam tikri įvykiai gali sukelti itin stiprias neigiamas emocijas, tačiau svarbiausia yra tai, kaip mes su tuo tvarkysimės.
Kelias į laimę yra labai paprastas – nukreipkite savo dėmesį vien tik į teigiamus dalykus. Kartais tą padaryti yra labai sunku, tačiau tikrai įmanoma. Nesigraužkite, jei kitiems sekasi geriau nei jums. Nepamirškite, kad jūs taip pat turite pranašumų prieš kitus, ir tikrai turite kuo didžiuotis!
Atkreipkite dėmesį į mažus dalykus: puodelį rytinės kavos, saulės spindulį, draugo šypseną. Šie smulkūs momentai gali ženkliai pakelti nuotaiką ir padėti sumažinti neigiamų emocijų poveikį.
Išbandykite jogą
Kūno ir proto ryšys yra labai stiprus, todėl pajutę neigiamų emocijų bangą, išbandykite jogą. Tai padės jums atsikratyti neigiamų minčių ir susitelkti į teigiamus dalykus. Kartais prireikia vien tik pakeisti kūno laikyseną, ir į viską galime žvelgti visai kitomis akimis.
Reguliari jogos praktika ne tik sumažina stresą, bet ir pagerina koncentraciją, padeda miegoti ir skatina bendrą savijautos pagerėjimą. Jei dar nesate išbandę, pradėkite nuo paprastų kvėpavimo pratimų, kurie padeda nuraminti protą ir palaikyti emocinę pusiausvyrą.
Joga taip pat lavina kūno sąmoningumą – suvokdami savo raumenų įtampą ir kvėpavimą, galėsite lengviau identifikuoti stresą ir sąmoningai sumažinti jo poveikį.
Stebėkite savo kūno kalbą
Kūno kalba – tai tarsi stebuklingas įrankis, kuriuo galime koreguoti savo savijautą. Išbandykite šias tris kūno pozas, kurios sumažins stresą ir padės atsikratyti neigiamų minčių:
„Jėgos poza“. Kai kūnas yra didelis ir atviras, pakyla testosterono lygis, kuris verčia žmones jaustis stipresniais ir padeda įgyti daugiau pasitikėjimo savimi. Ir priešingai: „bejėgio“ poza padidina streso hormono kortizolio gamybą, todėl jaučiamasi nesaugiai.
Patogi sėdima ir stovima padėtis. Jei jaučiatės nesaugiai, greičiausiai jūs tiesiog sėdite ar stovite nepatogioje padėtyje. Pabandykite perkelti svorio centrą, ištieskite kojas pečių plotyje ir neperkėlinėkite svorio nuo vienos kojos ant kitos.
Sklandūs ir atpalaiduoti judesiai. Stenkitės, kad jūsų judesiai būtų pakankamai lėti ir koordinuoti. Tokiu būdu kūnas siunčia signalus smegenims, kad nėra pavojaus, o emocijos palaipsniui tampa ramesnės.
Reguliarus fizinis aktyvumas
Ar žinojote, kad mankšta taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką? Mankštos metu žmogaus organizmas išskiria endorfinus, kurie padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti. Be to, fizinis aktyvumas mažina stresą, gerina kraujotaką ir skatina smegenų veiklą, todėl po treniruotės ne tik kūnas, bet ir protas jaučiasi lengviau.
Net lengva vaikščiojimo programa ar keli trumpi pratimai namuose gali sumažinti įtampą ir pagerinti savijautą. Svarbiausia – nuoseklumas, nes reguliari praktika suteikia stabilų emocinį efektą, o ne tik momentinį atsipalaidavimą.
Kartu su fiziniu aktyvumu rekomenduojama įtraukti kvėpavimo pratimus ar meditaciją, kurie dar labiau sustiprina teigiamą poveikį emocijoms.
Poilsis ir kokybiškas miegas
Mūsų kūnas nuolatos siunčia signalus apie poreikį pailsėti, todėl nereikėtų to ignoruoti. Kai esame pervargę, mus kankina įvairios negatyvios mintys, todėl jauskite, kada ateina laikas šiek tiek sulėtinti tempą.
Kokybiškas miegas yra vienas stipriausių įrankių, padedančių susidoroti su neigiamomis emocijomis. Be to, pakankamas poilsis padeda išvengti persitempimo, palaiko imuninę sistemą ir skatina gerą nuotaiką.
Svarbu ne tik miegoti, bet ir skirti laiko atsipalaidavimui dienos metu – trumpa meditacija, skaitymas ar pasivaikščiojimas gryname ore padeda kūnui ir protui atgauti energiją bei geriau valdyti emocijas.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
