Kiekvienas žmogus, įsitraukęs į santykius, trokšta paramos, pagarbos, supratimo ir apsaugos. Šie elementai sudaro tvirtus ir sveikus santykius, kurie grindžiami pasitikėjimu ir noru padėti vienas kitam. Deja, ne visi santykiai yra tokie sveiki. Smurtiniai santykiai, kuriuose viena pusė nuolat pažeidinėja kito asmenines ribas, gali būti labai skausmingi ir žalingi.
Jei atsidūrėte tokiuose santykiuose, labai svarbu suprasti, kad nesate vieni ir galite gauti pagalbą. Psichologas Stanislavas Samburskis dalijasi patarimais, kaip atgauti savivertę ir pradėti naują gyvenimo etapą.
1. Bendravimo atnaujinimas su teigiamais žmonėmis
Smurtą patiriantis žmogus dažnai būna izoliuotas nuo savo draugų, giminaičių ir kolegų. Tai dažnai daroma palaipsniui, kol tampa akivaizdu, kad partneris tik bando kontroliuoti jūsų socialinį gyvenimą. Norint atkurti ryšį su savimi, svarbu atnaujinti bendravimą su teigiamais žmonėmis. Tai padės jums vėl pajusti gyvenimo džiaugsmą ir suteiks galimybę pamatyti, kokie yra tikrieji santykių standartai.
2. Sudarykite asmeninių pasiekimų sąrašą
Savo pasiekimų sąrašas gali būti ne tik profesionalių, bet ir asmeninių sėkmių atspindys. Pavyzdžiui, galbūt turite ypatingą sugebėjimą gaminti maistą ar organizuoti šventes, kurios džiugina jūsų artimuosius. Toks sąrašas ne tik padės sustiprinti savivertę, bet ir suteiks teigiamą atspindį apie jūsų gebėjimus, kurie nepriklauso nuo smurtaujančio partnerio nuomonės.
Taip pat skaitykite
3. Išanalizuokite savo santykių toksiškumo lygį
Svarbu analizuoti savo santykius ir suvokti, kada jie tapo toksiški. Jei sunku tai padaryti savarankiškai, verta kreiptis į psichologą. Profesionalus pagalbininkas padės išsiaiškinti, kokios priežastys lėmė įsitraukimą į smurtinius santykius, kaip galima iš jų išeiti ir kaip vėl pradėti gyventi savo gyvenimą.
4. Pradėkite vesti savo norų dienoraštį
Dienoraštis, kuriame išreikšite savo norus ir troškimus, padės jums atgauti kontrolę savo gyvenime. Galite pradėti nuo mažų dalykų, tokių kaip mėgstamos kavos puodelis, ir palaipsniui pereiti prie didesnių norų, tokių kaip kelionės ar laiko skyrimas savo asmeniniam tobulėjimui. Svarbiausia yra leisti sau įgyvendinti tai, ko iš tikrųjų norite.
5. Gyvenimas pilnaverčiu gyvenimu
Svarbiausia yra išmokti gyventi savo gyvenimą pilnavertiškai ir mėgautis kiekviena akimirka. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau atsitraukus nuo smurtinio partnerio ir užpildžius savo gyvenimą su teigiamais potyriais, galite atgauti savo laisvę ir savivertę.
Atkreipkite dėmesį, kad sugrįžimas pas smurtaujantį partnerį gali būti labai pavojingas. Nors smurtautojai dažnai bandys pasirodyti „geresni“ ir prašyti sugrįžimo, svarbu išlikti atsargiems ir nesileisti apgauti.
Kaip atpažinti galimą smurtautoją
Suprasti smurtautojo požymius yra labai svarbu, kad išvengtumėte naujų smurtinių santykių. Smurtautojai dažnai pasirodo malonūs ir simpatiški iš pradžių, tačiau vėliau atsiskleidžia jų tikroji prigimtis:
- Jie nesielgia pagal jūsų prašymus ir nori kontroliuoti, ką darote.
- Konfliktų metu jie šaukia, įžeidinėja, grasinimai tampa kasdienybe.
- Yra nuolatinis pavydas, asmeninių ribų pažeidimas.
- Jie manipuliuoja jūsų emocijomis, šantažuoja ir sąlygoja jūsų elgesį.
- Smurtautojai dažnai turi kintančias nuotaikas, dėl kurių niekada nežinote, kas sekantis.
Psichologo Stanislovo Samburskio nuomonė: „Smurtautojai dažnai mėgsta naudoti dvigubus standartus – jie gali eiti į draugų susibūrimus, tačiau draudžia savo partneriui bendrauti su kitais. Jie taip pat dažnai manipuliuoja pinigais ir bandys jus įtikinti, kad jų veiksmai yra teisingi.”
Apibendrinimas
Santykiai, grindžiami smurtu, nėra normalūs, ir jie turi būti nutraukti. Svarbu atkreipti dėmesį į savo emocinę gerovę, apsaugoti savo asmenines ribas ir pasinaudoti pagalba, jei reikia. Atnaujinti ryšius su teigiamais žmonėmis, rūpintis savo asmeniniu augimu ir gyventi pilnavertį gyvenimą yra pirmieji žingsniai į išsivadavimą iš smurtinių santykių.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
