Išsirinkite bent vieną žemiau pateiktą metodą ir praktikuokite jį ne mažiau nei 2 savaites. Tai padės sumažinti įtampą ar net pagerins gyvenimo kokybę!
Pasirinkite kelis drabužių komplektus ir juos dėvėkite kelias savaites
Pasiruoškite 2-3 drabužių komplektus, ir juos dėvėkite numatytą laikotarpį. Nors tai gali pasirodyti gana nuobodu, tačiau šis metodas jums padės sutaupyti laiko ir svarstymų, ką apsirengti…
Specialistai teigia, kad tai išlaisvina dalį energijos, kurią kiekvieną rytą iššvaistote priimdami sprendimus. Taip pat tai sumažina jūsų prisirišimą prie to, kaip jus vertina kiti žmonės. Jau po kelių dienų tikrai nustosite jaudintis, ką apie jus pagalvos kiti žmonės, todėl jausitės kur kas laisvesni.
Žinoma, tai nėra raginimas diena iš dienos dėvėti tuos pačius drabužius. Svarbiausia yra apriboti tam tikrą laiką dėvimų drabužių kiekį ir pabandyti gyventi, turint mažesnį daiktų skaičių.
Tikriausiai esate girdėję, kad kai kurie žinomi žmonės (pavyzdžiui, Steve’as Jobsas) dėvėjo tuos pačius drabužius, ir nešvaistė jėgų renkantis jų derinius. Galbūt šis metodas tinka ir jums, ir galbūt tai padės sumažinti kasdienybėje patiriamą įtampą.
Supaprastinkite savo valgiaraštį
Pastaruosius kelis dešimtmečius žmonės labai įprato tenkinti savo skonio užgaidas. Pusryčiams, pietums ir vakarienei visi nori skanaus ir išskirtinio maisto. Deja, gana dažnai tai tampa streso šaltiniu, nes tenka nuolatos planuoti savo valgiaraštį, ir kas kartą sugalvoti kažką naujo. Daugybę laiko sugaištame, planuodami pirkinius ir apsipirkdami parduotuvėje, o juk viskas gali būti gerokai paprasčiau.
Pavyzdžiui, galite valgyti tiesiog virtą vištieną, brokolius ir lęšius, keptas bulves ir pomidorus. Kuo paprastesni bus ingredientai, tuo lengviau pagaminsite įvairius patiekalus, ir tam sugaišite gerokai mažiau laiko.
Kai nuolat per daug stimuliuojame savo skonio receptorius, tada net ir šventinis maistas mums nebekelia ypatingų jausmų, o tai reiškia, kad mes iš savęs atimame dalį malonumo.
Pabandykite bent savaitę ruošti visai paprastus valgius, ir stebėkite, kaip jaučiatės.
Kurį laiką atsisakykite pirkinių
Viskas priklauso nuo jūsų. Galite pasirinkti vieno mėnesio, trijų mėnesių ar vienerių metų laikotarpį, ir šiuo laikotarpiu apsiribokite vien tik pačiais būtiniausiais pirkiniais. Galite užsirašyti ant lapelio, ką norėtumėte nusipirkti, pirkimo procesą kuriam laikui atidėkite. Tikėtina, kad po kurio laiko suprasite, kad šis pirkinys nebuvo būtinas (o gal net visai nėra reikalingas). Kuo mažiau bus impulsyvių pirkinių, tuo daugiau pinigų sutaupysite.
Rytinis ritualas
Kiekvieną rytą pradėkite nuo to paties ritualo. Šis ritualas gali būti praktiškai bet koks: skaitymas, mankšta, meditacija, ir t.t. Jei kiekvieną rytą pradėsite nuo to paties ritualo, pasiruošti naujos dienos pradžiai galėsite be jokios įtampos.
Apribokite atliekamų darbų skaičių
Pergalvokite savo dienotvarkę, ir pasvarstykite, ar tikrai būtina atlikti visus numatytus darbus. Kartais mes apsikrauname papildomais darbais, kurių neatlikdami galime sutaupyti tikrai nemažai laiko ir patirti mažiau įtampos.
Taip pat skaitykite
Išmokite pasakyti „ne“ ir nustatyti ribas
Labai dažnai bijome likti vieni ar praleisti ką nors svarbaus. Kartais, daug negalvoję, sutinkame padėti kitiems, vykti į susitikimus, atlikti papildomus darbus, ir t.t.
Jei norite sumažinti stresą, turite išmokti pasakyti „ne“, ar bent jau duoti sau laiko šiek tiek pagalvoti.
Sumažinkite sugeriamos informacijos srautą
Pasistenkite apriboti informacijos srautą. Nieko baisaus nenutiks, jei nustosite žiūrėti įvairias TV programas ar serialus. Veikiau priešingai: leisite sau pailsėti nuo nereikšmingos informacijos.
Kaip šiuos įpročius paversti kasdienybe
Norint, kad įtampą mažinantys veiksmai būtų veiksmingi, svarbiausia juos paversti reguliaria praktika. Daugeliui žmonių padeda paprasti priminimai telefone arba aiškus planas, ką ir kada atlikti. Kai kuriuos įpročius galima sujungti tarpusavyje, pavyzdžiui, rytinį ritualą su informacijos srauto ribojimu – ryte neskubėti tikrinti telefono ir vietoje to skirti kelias minutes sau. Tokios mažos rutinos laikui bėgant kuria stabilumo ir saugumo jausmą, kuris natūraliai mažina įtampą.
Taip pat verta įsivertinti, kurie nauji įpročiai veikia geriausiai. Ne visi metodai tiks kiekvienam žmogui, todėl naudinga po kelių savaičių atlikti „mini peržiūrą“ ir pažiūrėti, ką norėtųsi tęsti, ką pakoreguoti, o ko atsisakyti. Taip išvengsite nusivylimo ir pamatysite realius pokyčius.
Psichologinis aspektas: kodėl tai veikia
Dalis įtampos kyla ne iš išorinių aplinkybių, o iš nuolatinio pervargimo, informacijos pertekliaus ir per didelio kasdienio chaoso. Kai sumažiname pasirinkimų skaičių, apribojame triukšmą, įsivedame tvarką, smegenims tampa lengviau funkcionuoti. Jos nebeturi nuolat „gesinti gaisrų“, todėl atsiranda aiškumo, ramybės ir didesnio pasitenkinimo gyvenimu.
Psichologai pabrėžia, kad žmogui labai svarbus struktūros jausmas. Todėl net paprasti įpročiai – tokie kaip ritualai ar apribotas drabužių pasirinkimas – sukuria stabilų pagrindą, ant kurio lengviau kurti kitus pozityvius pokyčius. Tai tarsi emocinė higiena, kuri saugo nuo nuovargio ir nerimo kaupimosi.
Maži žingsniai lemia didelius rezultatus
Svarbiausia – neskubėti ir nesitikėti pokyčių per kelias dienas. Dažniausiai įtampa kaupiasi mėnesiais ar metais, todėl jai sumažinti taip pat reikalingas laikas. Maži, nuoseklūs žingsniai yra veiksmingiausias būdas pasiekti ilgalaikių rezultatų. Jei išsirinksite tik vieną metodą, bet jį taikysite nuolat, po kelių savaičių pastebėsite, kad jūsų kasdienis ritmas darosi ramesnis, paprastesnis ir malonesnis.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
