Prasta plaukų būklė gali akimirksniu sumažinti pasitikėjimą savimi. Plaukų slinkimas yra natūralus procesas, ypač keičiantis metų laikams, tačiau jis gali būti ir kitų veiksnių, pavyzdžiui, netinkamos mitybos, pasekmė. Nors kirpykloje ar naudojant brangias priemones galime pagerinti plaukų išvaizdą, tikrąją naudą suteikia tinkamas maistas. Štai keletas produktų, kurie gali sumažinti plaukų slinkimo riziką ir paskatinti naujų plaukų augimą.
Raudona mėsa – geležies ir sieros šaltinis
Liesa raudona mėsa yra puikus geležies šaltinis, būtinas hemoglobino gamybai, kuris perneša deguonį į kūno audinius. Siera, esanti mėsoje, padeda išlaikyti sveikus plaukų folikulus ir skatina naujų plaukų augimą. Be to, raudonoje mėsoje yra vitaminų A ir B3, kurie ypač svarbūs galvos odai ir plaukams.
Kiaušiniai – baltymų ir biotino galia
Plaukus sudaro keratinas, o norint sumažinti plaukų slinkimą, būtina pakankamai baltymų turinti mityba. Kiaušiniai yra puikus baltymų, sieros ir biotino šaltinis, padedantis gaminti keratiną. Kiti svarbūs baltymų šaltiniai yra vištiena, liesas sūris bei pupelės.
Jūros gėrybės ir žuvis – nepakeičiamos riebalų rūgštys ir cinkas
Žuvyje ir jūros gėrybėse gausu sieros, nepakeičiamų riebalų rūgščių bei cinko, kurie stiprina plaukų folikulus ir padeda augti naujiems plaukams. Cinkas palaiko hormonų pusiausvyrą ir padeda organizmui įsisavinti vitaminus. Rekomenduojama rinktis žuvis su mažu gyvsidabrio kiekiu, kad vartojimas būtų saugus.
Avižinė košė – supermaistas jūsų plaukams
Avižiniai dribsniai ne tik suteikia energijos, bet ir mažina plaukų slinkimą. Juose gausu mineralų, tokių kaip fosforas, geležis, kalis ir magnis, kurie yra būtini sveikų plaukų augimui.
Džiovinti vaisiai ir riešutai – sveiki užkandžiai plaukams
Džiovinti vaisiai, tokie kaip slyvos, abrikosai, vyšnios, datulės ar figos, yra turtingi geležies, sieros ir biotino. Migdolai, graikiniai ir anakardžių riešutai yra puikus vitamino E šaltinis, gerinantis galvos odos kraujotaką, ir inozitolio šaltinis, palaikantis folikulų sveikatą.
Pupelių daigai – silicio dioksido galią plaukams
Pupelių daigai suteikia organizmui silicio dioksido, kuris padeda efektyviau įsisavinti vitaminus ir mineralus. Tai skatina folikulų sveikatą, naujų ląstelių formavimąsi ir plaukų augimą. Silicio dioksido taip pat gausu agurkuose, paprikose, bulvėse ir austrėse.
Plaukų folikulai ir tinkama mityba
Plaukai auga iš folikulų, esančių odoje ties plauko šaknies pagrindu. Folikulams reikia maistinių medžiagų, kad formuotųsi naujos ląstelės ir plaukai sėkmingai augtų. Tinkamai subalansuota mityba padeda išlaikyti plaukus stiprius, blizgančius ir mažina plaukų slinkimo riziką.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
