Sportinio masažo terapija ilgą laiką buvo svarbi profesionalams. Tačiau, ši terapija ne tik jiems. Sportinis masažas – tai tikslinė procedūra, skirta biomechaniniams poreikiams ir fiziniams poreikiams, būdingiems tiems, kurie nuolatos sportuoja, pavyzdžiui, bėgimas, futbolas, krepšinis ir kt. Kiekvienas, kuris iki galo apkrauna savo kūną fiziniais pratimais, gali pasinaudoti gydomosiomis priemonėmis, kurias gali suteikti sportinis masažas.
Yra keletas neįtikėtinų dalykų apie sportinį masažą, kuriuos dauguma žmonių, ne tik patys masažo terapeutai žino apie šią gydomąją praktinės terapijos formą.
Sportinis masažas nėra SPA masažas
Yra SPA masažai, skirti atsipalaiduoti, o sportinis masažas – skirtas gydyti. Sportinis masažas nėra SPA masažas. Nesitikėkite gėlių, žvakių ir levandomis kvepiančios pagalvės. Žinoma, sportinis masažas skirtas padėti atpalaiduoti raumenis ir jungiamąjį audinį, tačiau jis taip pat leidžia organizmui greičiau pasveikti. Skatinama kraujotaka, intensyviau aprūpinami audiniai, geriau slopinami uždegiminiai procesai.
Tiems, kurie anksčiau patyrė traumų, sportinis masažas gali padėti suardyti ilgainiui susiformavusius randus. Tokie randai riboja judėjimą, mažina raumenų elastingumą, todėl masažas juos suminkština ir pagerina judesių amplitudę.
Tai daugiau nei tik masažas
Jūsų sportinis masažas tikriausiai apims ne tik masažavimą. Priklausomai nuo jūsų sporto šakos ir traumų skaičiaus / sunkumo, jūsų taip pat gali būti paprašyta atlikti tam tikrus pasipriešinimo pratimus, tempimo ar mobilizacijas. Tai nėra minusas – tai reiškia, kad terapeutas dirba tikslingai ir orientuojasi ne į atsipalaidavimą, o į gydymą.
Dėl šių papildomų priemonių galima greičiau atkurti judėjimo kokybę, raumenys tampa pajėgesni, o kūnas lengviau susidoroja su treniruočių krūviu. Ypač tai vertina bėgikai ir jėgos sporto atstovai, kuriems tempimai ir mobilizacija padeda išvengti traumų.
Padeda susidoroti su hormoniniais pokyčiais
Ar žinojote, kad sportinis masažas gali padėti susidoroti su hormoniniais pokyčiais organizme? Sportuojančios moterys dažnai susiduria su drastiškesniais hormonų svyravimais, nei fiziškai neaktyvios. Masažas padeda nervų sistemai nusiraminti, mažina kortizolio (streso hormono) kiekį ir skatina serotonino gamybą.
Kai organizmas labiau pailsėjęs – greičiau atsistato raumenys, lengviau užmiegama, o emocinė savijauta tampa stabilesnė. Tai vienas iš priežasčių, kodėl sportinį masažą renkasi ne tik sportininkai, bet ir intensyviai dirbantys žmonės.
Tai padeda išvengti raumenų skausmo
Sportinis masažas padės išvengti raumenų skausmo po intensyvaus fizinio krūvio ar po didelio žaidimo. Jis sumažina diskomfortą net iki 30 procentų – o tai milžiniškas skirtumas kitą dieną atsistojant iš lovos.
Trumpas 10–30 min. seansas po treniruotės gali kardinaliai pakeisti raumenų būklę kitą rytą. Skausmo mažėjimas dažnai leidžia greičiau grįžti į treniruočių ritmą ir nepertraukti progreso.
Kam sportinis masažas netinka
Ši terapija tinkama ne visiems. Jei žmogus turi aktyvų uždegimą, infekciją, karščiuoja ar turi nesugijusių traumų – masažas gali tik pabloginti būklę. Tas pats taikoma žmonėms, sergantiems sunkesnėmis širdies ligomis ar kraujo krešėjimo sutrikimais.
Jautresni žmonės gali netoleruoti intensyvaus spaudimo, todėl tokiais atvejais geriau rinktis atpalaiduojantį masažą. Labai svarbu vertinti savo kūno pojūčius – masažas neturi kelti didelio skausmo ir palikti mėlynių.
Kaip pasiruošti seansui ir ko tikėtis po jo
Prieš masažą nereikėtų atlikti sunkių treniruočių – raumenims turi būti leista atsipalaiduoti. Rekomenduojama atvykti pavalgus lengvai, ne tuščiu skrandžiu, turėti vandens. Terapeutui naudinga pasakyti, kur jaučiate įtampą, kokios sporto šakos jums aktualios ir kokių rezultatų tikitės.
Po masažo verta gerti daugiau vandens, nes pagerėjusi kraujotaka padeda greičiau pašalinti toksinus. Gali būti juntamas švelnus maudimas – tai normalu ir reiškia, kad audiniai aktyviai atsistato.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
