Lieknėjimas dažnai siejamas su griežtomis dietomis ar nuolatiniu sportu, tačiau tikrovėje tam nebūtina imtis kraštutinių priemonių. Kasdieniai įpročiai gali turėti didžiulę įtaką tam, kaip greitai keičiasi svoris ir kaip jaučiasi mūsų kūnas. Įtraukus keletą paprastų strategijų, lieknėjimas tampa ne tik lengvesnis, bet ir tvaresnis.
Deginate kalorijas kasdienėje veikloje
Kasdieniai judesiai, vadinami NEAT, padeda sudeginti daugiau energijos net neplanuojant treniruočių. Vaikščiojimas, tvarkymasis namuose, lipimas laiptais ar aktyvesnis laisvalaikis gali leisti sudeginti šimtus papildomų kalorijų per dieną. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami. Maži judesiai per dieną kaupiasi ir prisideda prie to, kad lieknėjimas vyktų sparčiau.
Valgykite be išsiblaškymo
Valgymas žiūrint televizorių ar naudojantis telefonu mažina sotumo pojūtį ir skatina persivalgymą. Kai dėmesys nukreiptas kitur, žmogus greičiau suvalgo didesnį kiekį maisto ir nesuvokia, kada iš tikrųjų pasisotina. Sąmoningas valgymas, lėtesnis kramtymas ir visiškas dėmesio sutelkimas į maistą padeda pajusti sotumą greičiau ir mažina suvartojamų kalorijų kiekį.
Lieknėjimas greitėja, kai daugiau kalorijų suvartojate ryte
Daugelis žmonių didžiausią kalorijų dalį suvalgo vakare, kai yra pavargę ir mažiau kontroliuoja alkį. Tačiau organizmas ryte kalorijas degina efektyviau. Lengvesnė vakarienė ir sotūs pusryčiai padeda stabilizuoti apetitą, gerina virškinimą ir prisideda prie greitesnio lieknėjimo.
Valgykite lėčiau ir sąmoningiau
Kūnui reikia maždaug 15–20 minučių, kad pradėtų veikti sotumo hormonai. Valgant lėčiau lengviau pajusti momentą, kai maisto jau pakanka. Tai ypač veiksminga, jei derinama su porcijų kontrole ir sveikesniu maisto pasirinkimu.
Lieknėjimas pagerėja, kai renkatės tinkamus užkandžius
Pistacijos gali būti puikus sotus užkandis. Jos suteikia energijos, turi daug skaidulų ir baltymų, todėl ilgiau išlieka sotumo jausmas. Be to, pats lukštenimo procesas lėtina valgymo tempą ir mažina persivalgymo riziką. Svarbiausia – rinktis nesūdytas pistacijas ir nevalgyti jų papildomai prie kitų užkandžių, o kaip sveikesnę alternatyvą.
Lieknėjimas spartėja, kai miegate pakankamai
Miego trūkumas didina alkį, skatina norą rinktis saldesnį, kaloringesnį maistą ir trikdo hormonų pusiausvyrą. Geras miegas padeda lengviau laikytis mitybos plano, užtikrina stabilų energijos lygį ir mažina persivalgymo riziką.
Lieknėjimas tampa aiškesnis, kai sekate savo progresą
Kalorijų kontrolės programėlės gali padėti geriau suprasti, ką ir kiek valgote. Tokie įrankiai leidžia greitai sekti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį ir lengviau pastebėti, kur galima pagerinti mitybą.
Gerkite vandenį prieš valgį
Stiklinė vandens 30 minučių prieš valgį gali padėti sumažinti apetitą, pagerinti virškinimą ir net šiek tiek paspartinti medžiagų apykaitą. Tai paprastas metodas, kurį labai lengva įtraukti į kasdienybę.
Lieknėjimas gerėja, kai pusę lėkštės skiriate daržovėms ir vaisiams
Skaidulos sulėtina virškinimą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda išvengti staigaus alkio. Jei pusę lėkštės užima daržovės ar vaisiai, automatiškai sumažėja kaloringų produktų porcijos ir dienos energijos balansas tampa palankesnis svorio mažėjimui.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
