Širdies smūgis kasmet nusineša tūkstančius gyvybių, tačiau specialistai tikina, kad didžiąją dalį rizikos galima sumažinti paprastais gyvenimo būdo pokyčiais. Nauji tyrimai rodo, kad didžioji dalis žmonių, patyrusių širdies smūgį ar kitus širdies ir kraujagyslių sutrikimus, turėjo bent vieną modifikuojamą rizikos veiksnį. Tai reiškia, kad pasirūpinę savo įpročiais galime ženkliai sumažinti širdies smūgio tikimybę ir pagerinti bendrą sveikatą.
Pagrindiniai veiksniai, kurie padidina širdies smūgio riziką
Ekspertai išskiria keturis svarbiausius rizikos veiksnius: aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolį, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir rūkymą. Tyrimai parodė, kad net 99 procentai žmonių, kurie patyrė širdies smūgį ar insultą, turėjo bent vieną iš šių veiksnių. Gera žinia ta, kad visi jie yra modifikuojami — juos galima koreguoti tinkamai maitantis, sportuojant ir atsisakant žalingų įpročių.
Gyvensenos pakeitimai, kurie padidina širdies smūgio riziką
Pasak kardiologų, pirmieji žingsniai turėtų būti paprasti: mažiau perdirbto maisto, daugiau natūralių ir pilnaverčių produktų, reguliarus judėjimas bei pakankamas miegas. Toks gyvenimo būdas padeda normalizuoti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir mažina norą rūkyti. Net nedideli pokyčiai kasdienybėje kuria didelį teigiamą efektą širdies sveikatai.
Kraujospūdžio sureguliavimas
Aukštas kraujospūdis nuolat spaudžia kraujagyslių sieneles ir didina širdies smūgio tikimybę. Gydytojai pabrėžia, kad paprasčiausi pokyčiai gali greitai duoti rezultatų. Svarbu sumažinti suvartojamo druskos kiekį, nes per didelis natrio kiekis skatina skysčių kaupimąsi, o tai dar labiau didina spaudimą kraujagyslėms. Taip pat verta rinktis produktus, kuriuose gausu kalio, magnio ir kalcio: bananus, bulves, lapines daržoves, jogurtą, pupeles.
Kasdieniai įpročiai, kurie padeda stabilizuoti širdies ritmą
Reguliari fizinė veikla ir sąmoningas požiūris į mitybą padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujo tekėjimą. Ekspertai rekomenduoja net trumpus pasivaikščiojimus kelis kartus per dieną. Be to, asmenys, norintys natūraliai sumažinti kraujospūdį, gali išbandyti burokėlių sultis ar miltelius — jie didina azoto oksido kiekį organizme, o tai atpalaiduoja kraujagysles. Tyrimai rodo, kad vos stiklinė burokėlių sulčių per dieną gali pastebimai pagerinti rodiklius per keturias savaites.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
