Kaip pagerinti netaisyklingą laikyseną: veiksmingi patarimai

Netaisyklinga laikysena pasireiškia daugeliui, nepriklausomai nuo darbo pobūdžio. Ji ne tik gadina figūrą ir išvaizdą, bet gali sukelti sveikatos problemų. Laimei, taisyklinga laikysena nėra nepasiekiama – sužinokite, kaip ją pagerinti ir atrodyti puikiai kasdien.

Teisingas sėdėjimo ant kėdės būdas

Svarbu sėdėti teisingai, atsirėmus į kėdės atlošą. Nesėdėkite ant krašto, klubais pakibę ore – taip nugaros raumenys silpsta. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis turi atramą, pavyzdžiui, pagalvėlę. Jei kėdė tokios atramos neturi, sėskite prie pat krašto ir kontroliuokite laikyseną.

Atsikratykite sėdėjimo koja ant kojos

Nors tai gali būti patogu, šis įprotis silpnina pilvo presą ir gali deformuoti dubens padėtį. Geriausia laikyti kojas tvirtai padėtas ant grindų, kad nugara galėtų išlikti tiesi.

Teisinga galvos padėtis

Dauguma žmonių dirbdami prie kompiuterio linksta į priekį. Norėdami to išvengti, ant galvos padėkite lengvą objektą, pavyzdžiui, knygą – kai jis nukris, tai bus signalas, kad laikysena pasikeitė.

Darykite pertraukas

Ilgas tiesios nugaros išlaikymas gali būti varginantis. Kas keliasdešimt minučių atsistokite, pasivaikščiokite, pamojuokite rankomis. Tai ne tik padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, bet ir mažina raumenų įtampą.

Ekrano padėtis

Monitorius turi būti tinkamame aukštyje ir pakankamai toli nuo akių. Tuomet nereikės nuolat kūprintis, o nugara galės išlikti tiesi.

Rankų padėtis stovint

Stovint laikykite rankas už nugaros – taip beveik neįmanoma susikūprinti, o laikysena atrodo pasitikinčia savimi. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas išlaikyti tiesią nugarą.

Žiūrėkite į priekį

Eidami nežiūrėkite sau po kojomis. Atsiremkite pečius atgal ir ženkite užtikrintai – tinkama galvos ir pečių padėtis ne tik pagerina laikyseną, bet ir suteikia pasitikėjimo savimi.

Atsipalaidavimas ant grindų

Po ilgos dienos nugaros raumenys pavargsta. Atsigulkite ant grindų 20 minučių, kad raumenys pailsėtų ir įtampa sumažėtų. Tai padeda atstatyti natūralią laikyseną.

Taisyklinga laikysena neatsiranda per kelias dienas. Reikia pastangų, nuoseklumo ir fizinio aktyvumo. Stiprūs raumenys, teisinga laikysena ir nuolatinė savikontrolė padės ne tik atrodyti puikiai, bet ir jaustis sveikiau.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.