Netaisyklinga laikysena pasireiškia daugeliui, nepriklausomai nuo darbo pobūdžio. Ji ne tik gadina figūrą ir išvaizdą, bet gali sukelti sveikatos problemų. Laimei, taisyklinga laikysena nėra nepasiekiama – sužinokite, kaip ją pagerinti ir atrodyti puikiai kasdien.
Teisingas sėdėjimo ant kėdės būdas
Svarbu sėdėti teisingai, atsirėmus į kėdės atlošą. Nesėdėkite ant krašto, klubais pakibę ore – taip nugaros raumenys silpsta. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis turi atramą, pavyzdžiui, pagalvėlę. Jei kėdė tokios atramos neturi, sėskite prie pat krašto ir kontroliuokite laikyseną.
Atsikratykite sėdėjimo koja ant kojos
Nors tai gali būti patogu, šis įprotis silpnina pilvo presą ir gali deformuoti dubens padėtį. Geriausia laikyti kojas tvirtai padėtas ant grindų, kad nugara galėtų išlikti tiesi.
Teisinga galvos padėtis
Dauguma žmonių dirbdami prie kompiuterio linksta į priekį. Norėdami to išvengti, ant galvos padėkite lengvą objektą, pavyzdžiui, knygą – kai jis nukris, tai bus signalas, kad laikysena pasikeitė.
Taip pat skaitykite
Darykite pertraukas
Ilgas tiesios nugaros išlaikymas gali būti varginantis. Kas keliasdešimt minučių atsistokite, pasivaikščiokite, pamojuokite rankomis. Tai ne tik padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, bet ir mažina raumenų įtampą.
Ekrano padėtis
Monitorius turi būti tinkamame aukštyje ir pakankamai toli nuo akių. Tuomet nereikės nuolat kūprintis, o nugara galės išlikti tiesi.
Rankų padėtis stovint
Stovint laikykite rankas už nugaros – taip beveik neįmanoma susikūprinti, o laikysena atrodo pasitikinčia savimi. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas išlaikyti tiesią nugarą.
Žiūrėkite į priekį
Eidami nežiūrėkite sau po kojomis. Atsiremkite pečius atgal ir ženkite užtikrintai – tinkama galvos ir pečių padėtis ne tik pagerina laikyseną, bet ir suteikia pasitikėjimo savimi.
Atsipalaidavimas ant grindų
Po ilgos dienos nugaros raumenys pavargsta. Atsigulkite ant grindų 20 minučių, kad raumenys pailsėtų ir įtampa sumažėtų. Tai padeda atstatyti natūralią laikyseną.
Taisyklinga laikysena neatsiranda per kelias dienas. Reikia pastangų, nuoseklumo ir fizinio aktyvumo. Stiprūs raumenys, teisinga laikysena ir nuolatinė savikontrolė padės ne tik atrodyti puikiai, bet ir jaustis sveikiau.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
