Žiemą daugelis žmonių pastebi, kad užmigti tampa sunkiau, o nakties miegas – neramesnis. Šaltas oras, trumpesnės dienos ir nuolat kintanti kūno temperatūra gali trukdyti tinkamai pailsėti. Vis dėlto ekspertai pabrėžia, kad kartais vienas paprastas sprendimas gali padėti greičiau nurimti ir lengviau pasiekti kokybišką nakties miegą.
Šiltos pėdos padeda kūnui pasiruošti miegui
Miego specialistai pastebi, kad vienas veiksmingiausių būdų greičiau užmigti yra tiesiog sušildyti pėdas. Šilti padai padeda kūnui atsipalaiduoti ir lengviau pereiti į miego režimą. Tam gali pakakti šiltų kojinių, šilto pėdų vonelės ar šildyklės.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie užmigdami mūvėjo kojines, užmigo vidutiniškai 7,5 minutės greičiau ir miegojo 32 minutėmis ilgiau. Jie taip pat rečiau nubusdavo naktį. Tai aiškinama tuo, kad sušilus pėdoms kraujagyslės išsiplečia ir kūnas lengviau reguliuoja temperatūrą, o tai – vienas svarbiausių signalų, skatinančių miegą.
Kodėl šaltos pėdos gali trikdyti miegą
Jeigu pėdos vakare yra šaltos, kūnas pradeda taupyti šilumą ir kraujagyslės susitraukia. Tokiu metu kūnas gauna priešingą signalą – būti budrus, o ne ilsėtis. Dėl to žmogų gali varginti nemiga, dažnesni prabudimai ar paviršutiniškas miegas.
Šilti padai veikia raminančiai, padeda mažinti stresą ir įtampą, todėl kūnas greičiau pereina į natūralų miego ciklą.
Kokios sąlygos padeda geriau išsimiegoti žiemą
Svarbu ne tik sušildyti pėdas, bet ir palaikyti tinkamą miegamojo temperatūrą. Specialistai rekomenduoja 16–18 °C – būtent toks vėsus, bet komfortiškas oras padeda palaikyti natūralų kūno temperatūros kritimą prieš miegą.
Šiltos, bet neveržiančios kojinės, lengva antklodė ir rami aplinka leidžia kūnui greičiau atsipalaiduoti. Jei šildote pėdas vonelėje, pasirūpinkite, kad vanduo būtų maloniai šiltas, o ne per karštas, kad neperkrautumėte kraujotakos. Reguliuojant šiuos paprastus dalykus galima pastebimai pagerinti miego kokybę net ir šalčiausiomis naktimis.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
