Išbandykite šią dietą
Tarp moterų, Japonijos rytinė dieta tampa vis populiaresnė. Ir taip yra dėl dietos paprastumo ir efektyvumo.
Pagrindinė dietos taisyklė yra valgyti bananus ryte ir tada gerti daug kambario temperatūros vandens visą dieną.
Dietos planas
Prieš pusryčius reikia valgyti 1 bananą ir tada išgerti 1 stiklinę vandens. Negalima valgyti nieko prieš pietus.
Bananai organizme pavirsta į krakmolą, o tai prisideda prie svorio netekimo. Krakmolas pagerina virškinimo traktą ir maitina ląsteles.
Taip pat svarbu neperkrauti skrandžio. Valgykite 80% savo porcijos.
Gerkite daug šilto vandens, taip padidinsite medžiagų apykaitą. Negalima gerti pieno ar alkoholio.
Jūsų vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 20 val. Po šio laiko nevalgykite nieko.
Eikite miegoti prieš 00:00, nes miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą.
Pietų ir vakarienės metu galite valgyti kokius tik norite vaisius.
Bananai suteiks jums pilnatvės jausmą visai dienai, sumažins potraukį maistui. Juose taip pat gausu kalio, magnio ir skaidulų, kurios padeda virškinimo trakto darbui.
Jei laikysitės šios dietos, jausitės energingesnes, cukraus kiekis kraujyje bus subalansuotas, pagerės Jūsų metabolizmas ir kris svoris.
Koks yra jūsų valgymo planas?
Kaip veikia japonų rytinis valgymo principas
Japonijos rytinė dieta remiasi paprasta, bet labai svarbia idėja – ryte neapkrauti virškinimo sistemos sudėtingu maistu. Ryte organizmas dar nėra visiškai pasiruošęs intensyviam virškinimui, todėl lengvai virškinami vaisiai leidžia kūnui palaipsniui „įsijungti“ į dienos režimą. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie rytais jaučia sunkumą skrandyje ar neturi apetito.
Bananai pasižymi unikaliu savybių deriniu: juose esantys natūralūs cukrūs suteikia greitos energijos, o skaidulos lėtina gliukozės įsisavinimą. Dėl to išvengiama staigių cukraus šuolių kraujyje, kurie dažnai sukelia alkį ir norą užkandžiauti. Tokiu būdu organizmas ilgiau išlieka sotus, net ir be sudėtingų pusryčių.
Be to, ši dieta natūraliai mažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, nes ryte nevalgomi sunkūs patiekalai. Tai daroma be griežto kalorijų skaičiavimo, kuris daugeliui žmonių kelia stresą ir ilgainiui tampa sunkiai išlaikomas.
Vandens vaidmuo medžiagų apykaitoje
Didelis dėmesys šioje dietoje skiriamas vandens vartojimui. Šiltas arba kambario temperatūros vanduo padeda suaktyvinti virškinimo fermentus ir skatina žarnyno veiklą. Vanduo taip pat padeda organizmui efektyviau šalinti toksinus, kurie gali sulėtinti medžiagų apykaitą.
Reguliarus vandens gėrimas dienos metu padeda atskirti tikrą alkį nuo troškulio. Daugelis žmonių painioja šiuos pojūčius, todėl užkandžiauja tada, kai organizmui iš tiesų trūksta skysčių. Japonijos rytinė dieta šią problemą sprendžia labai paprastai – nuolat palaikant pakankamą hidrataciją.
Svarbu paminėti, kad pienas ir alkoholis šioje sistemoje nerekomenduojami neatsitiktinai. Pienas gali apsunkinti virškinimą, o alkoholis ne tik lėtina riebalų deginimą, bet ir trikdo miego kokybę, kuri tiesiogiai susijusi su kūno svoriu.
Miego ir dienos ritmo reikšmė svorio mažėjimui
Vienas dažnai nuvertinamas svorio metimo aspektas yra miegas. Japonijos rytinė dieta pabrėžia, kad eiti miegoti prieš vidurnaktį yra itin svarbu. Miego trūkumas sutrikdo hormonų, atsakingų už alkio ir sotumo jausmą, veiklą, todėl kitą dieną padidėja noras valgyti daugiau.
Kokybiškas miegas leidžia organizmui tinkamai reguliuoti kortizolio lygį. Padidėjęs streso hormonas skatina riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje. Todėl net ir laikantis dietos, bet nemiegant pakankamai, svorio kritimas gali būti labai lėtas arba visai sustoti.
Reguliarus dienos ritmas, stabilūs valgymo laikai ir ankstyvas poilsis sukuria palankią aplinką natūraliam svorio mažėjimui. Šis metodas labiau orientuotas į ilgalaikius įpročius, o ne trumpalaikius rezultatus.
Kam ši dieta tinka ir kada reikėtų atsargumo
Japonijos rytinė dieta ypač tinka žmonėms, kurie nemėgsta sudėtingų mitybos planų ir nori paprastų, lengvai pritaikomų sprendimų. Ji gali būti gera pradžia tiems, kurie ilgą laiką persivalgė vakarais ar dažnai užkandžiavo be aiškaus alkio.
Vis dėlto svarbu įsiklausyti į savo organizmą. Jei jaučiamas stiprus silpnumas, galvos svaigimas ar nuolatinis alkis, tai gali reikšti, kad kūnui reikia daugiau maistinių medžiagų ryte. Tokiais atvejais verta pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.
Kaip ir bet kuris mitybos metodas, ši dieta veikia geriausiai tada, kai derinama su sąmoningu požiūriu į maistą, judėjimu ir poilsiu. Ji nėra stebuklingas sprendimas, tačiau daugeliui žmonių tampa paprastu ir tvariu būdu pradėti keisti savo gyvenimo būdą.
