Nerimas ir stresas šiandien tampa vis dažnesne kasdienybės dalimi. Laimei, neurologės Wendy Suzuki tyrimai atskleidžia, kad net paprasti kasdieniai veiksmai gali padėti kontroliuoti nerimą ir pagerinti emocinę būseną. Šiame straipsnyje pristatome 6 paprastus pratimus, kuriuos galite įtraukti į savo rutiną, kad jaustumėtės ramesni ir labiau žvalūs.
Galvokite apie geriausius rezultatus
Vienas dažniausių nerimo šaltinių – iš anksto susikurtos neigiamos mintys. Wendy Suzuki pataria kiekvieną dieną pradėti nuo teigiamų vizualizacijų. Jei laukia svarbus susitikimas ar darbo pokalbis, galvokite tik apie geriausią įmanomą baigtį. Tokiu būdu smegenys įpras pasiruošti sėkmei, o ne nesėkmei, ir nerimas tampa lengviau valdomas.
Paverskite nerimą progresu
Neigiamos emocijos, tokios kaip baimė ar nusivylimas, gali būti tiek našta, tiek energijos šaltinis. Neurologė siūlo sutelkti dėmesį į teigiamas emocijas ir paversti jas progreso varikliu. Tai padeda ne tik įveikti stresą, bet ir greičiau siekti savo tikslų, nes dėmesys teigiamoms mintims formuoja produktyvesnius įpročius.
Įtraukite į savo gyvenimą ką nors naujo
Nuolatinis smegenų aktyvumas padeda sumažinti nerimą. Wendy Suzuki rekomenduoja reguliariai išbandyti naujus įgūdžius ar veiklas, net ir namuose. Tai gali būti nauja hobio sritis, mokymasis naujos kalbos ar tiesiog kitoks kasdienybės įpročių pakeitimas. Svarbiausia – nuolat iššūkius priimti kaip galimybę tobulėti.
Palaikykite ryšį su kitais žmonėmis
Stresas dažnai verčia atsiriboti nuo aplinkinių, tačiau tyrimai rodo, kad ryšys su artimais žmonėmis yra itin svarbus. Bendraudami su draugais ar šeima galime pasidalinti nerimu ir gauti emocinę paramą. Net trumpas pokalbis gali sumažinti įtampą ir padėti rasti sprendimus sudėtingose situacijose.
Siųskite sau teigiamas žinutes
Teigiamos žinutės sau gali pripildyti dieną optimizmo. Amerikiečių aktorius Lin-Manuelis Miranda rašo sau linksmas, pozityvias žinutes, kurios padeda palaikyti gerą nuotaiką. Šis metodas ypač veiksmingas, nes jis nukreipia dėmesį į pozityvius aspektus ir mažina nerimą.
Būkite gryname ore
Gamtos poveikis žmogaus nervų sistemai moksliškai įrodytas. Trumpas pasivaikščiojimas, laikas sode ar verandoje padeda atsipalaiduoti, mažina įtampą ir suteikia daugiau energijos. Grynas oras ir šviesa padeda išsklaidyti niūrias mintis ir pagerina bendrą savijautą.
Integruodami šiuos 6 neurologės Wendy Suzuki patarimus į savo kasdienybę, galite lengviau kontroliuoti nerimą ir jaustis energingesni bei labiau susitelkę. Maži įpročių pokyčiai gali turėti didelį poveikį jūsų emocinei sveikatai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
