Su amžiumi akių sveikata tampa vis svarbesnė. Nepakanka tik saugoti akis nuo saulės spindulių – kasdienė priežiūra gali ženkliai sumažinti įvairių akių ligų riziką. Laimei, dauguma priemonių yra paprastos, nereikalauja didelių išlaidų ir gali būti lengvai įtrauktos į kasdienę rutiną. Štai 10 veiksmingų patarimų, kurie padės jūsų akims išlikti sveikoms ilgus metus.
Nešiokite akinius nuo saulės
Akių apsauga nuo ultravioletinių (UV) spindulių sumažina kataraktos, akių odos pažeidimų ar net vėžio riziką. Polarizuoti akiniai su dūminiais ar pilkais lęšiais geriausiai saugo nuo saulės spindulių ir mažina akinimą.
Taikykite 20-20-20 taisyklę prie ekranų
Ilgas laikas prie ekranų gali sukelti sausumą, skausmą kakle, pečiuose, galvos skausmus ir skaitmeninio akių nuovargio simptomus. Kiekvieną 20 minučių pažiūrėkite į objektą, esantį mažiausiai 6 metrų atstumu, 20 sekundžių – tai sumažina akių įtampą ir nuovargį.
Nepamirškite pertraukų skaitant knygas
Ilgalaikis skaitymas iš arti taip pat gali sukelti trumparegystę. Naudokite tą pačią 20-20-20 taisyklę: kiekvieną 20 minučių padarykite trumpą pertrauką. Tai padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir sumažina akių įtampą.
Taip pat skaitykite
Judėkite reguliariai
Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką akyse ir mažina glaukomos bei diabetinės retinopatijos riziką. Bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę ir dvi jėgos treniruotės padeda išlaikyti ne tik bendrą sveikatą, bet ir akių funkcijas.
Leiskite laiką gryname ore
Reguliarus buvimas lauke, net ir vaikams, sumažina trumparegystės riziką. Pasivaikščiojimai, žaidimai kieme ar parke gerina akių sveikatą ir skatina fizinį aktyvumą. Nepamirškite akinių nuo saulės.
Rūpinkitės, kad nedegtumėte rūkyti
Rūkymas didina kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Netgi vidutinio laipsnio rūkaliai turi dvigubai didesnę kataraktos riziką. Sveikatos gerinimui verta planuoti rūkymo nutraukimą.
Gaukite vitaminų subalansuota mityba
Vitaminai A, C, E, omega-3, luteinas, zeaksantinas ir cinkas padeda akių audiniams atsinaujinti ir mažina uždegimą. Įtraukite į racioną morkas, špinatus, žuvį, citrusinius vaisius, avokadus ir riešutus.
Venkite akių trynimo
Trinant akis galima pažeisti regos funkciją arba sukelti infekciją. Vietoje trynimo naudokite drėkinančias lašus ir stenkitės užimti rankas kitu būdu.
Plaikykite rankas prieš liesdami akis
Prieš kontaktinių lęšių naudojimą ar veido lietimą svarbu plauti rankas. Tai sumažina infekcijų riziką ir padeda išvengti akių uždegimų.
Nuvalykite makiažą kiekvieną vakarą
Nenuvalytas akių makiažas gali sukelti vokų uždegimą. Naudokite tik akių kosmetiką, reguliariai keiskite priemones, dezinfekuokite teptukus ir kempinėlės, kad išvengtumėte bakterijų patekimo į akis.
Šaltinis: cnet.com
Taip pat skaitykite
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
