Pajutę galvos skausmą dažnai skubame gerti vaistus, tačiau tam tikrais atvejais galime išsiversti ir be jų. Dažniausia migrenos priežastis – per didelis krūvis, padidėjęs emocionalumas ir nerimas, kurie sutrikdo kvėpavimą. Tinkamai sutelkus dėmesį į kvėpavimą, galima ženkliai sumažinti skausmą. Siūlome penkis paprastus pratimus, kurie padės jūsų kūnui atsipalaiduoti ir palengvinti galvos skausmą.
Ritmingas kvėpavimas
Jeigu jūsų įkvėpimai greiti ir trumpi, pabandykite juos sulėtinti. Lėtai įkvėpkite, mintyse suskaičiuokite iki penkių, ir lėtai iškvėpkite. Tokiu būdu jūsų kūnas palaipsniui atsipalaiduos, o įtampa galvoje sumažės. Reguliarus ritmingas kvėpavimas gali padėti kontroliuoti emocijas ir išvengti papildomo streso.
Gilus kvėpavimas
Įsivaizduokite tašką šiek tiek žemiau bambos. Įkvėpkite ir pajuskite, kaip pilvas prisipildo oro. Tada lėtai iškvėpkite. Šis pratimas padeda atpalaiduoti diafragmą ir pagerina kraujotaką, o tai dažnai malšina galvos skausmo simptomus.
Kvėpavimo vizualizacija
Atsisėskite patogiai, užsimerkite ir įsivaizduokite malonius vaizdus. Kvėpuokite įprastu ritmu, įsivaizduodami, kad įkvepiate nuostabių gėlių kvapą. Oro judesiai pilve ir krūtinėje padeda atsikratyti įtampos. Šis pratimas lavina sąmoningumą ir mažina nerimą, kuris dažnai sukelia galvos skausmą.
Raumenų atpalaidavimas
Keliais giliais įkvėpimais ir lėtais iškvėpimais atpalaiduokite labiausiai įtemptas kūno vietas. Atlikite sukamuosius galvos judesius, pajudinkite pečius pirmyn ir atgal. Šis pratimas mažina raumenų įtampą ir gali ženkliai sumažinti skausmą. Raminanti muzika gali padėti dar labiau atsipalaiduoti.
Proto ir kūno harmonijos atkūrimas
Giliai kvėpuokite ir pabandykite atsipalaiduoti. Įsivaizduokite malonius vaizdus, kurie jus nukels kažkur kitur. Kvėpuokite giliai ir ritmingai. Malonūs vaizdai padeda teigiamai nusiteikti ir atsikratyti negatyvių minčių, nes būtent tai yra tikrai dažnas galvos skausmo šaltinis. Šį veiksmingą pratimą rekomenduojama praktikuoti kuo dažniau.
Dėmesio: jei galvos skausmas pasikartoja dažnai ir kvėpavimo pratimai nepadeda, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
