Rytas daugeliui žmonių gali būti sudėtingas – skuba darbai, trūksta energijos, kyla stresas ir dirglumas. Laimės ekspertai teigia, kad paprastos rytinės įpročių strategijos gali žymiai pagerinti nuotaiką visai dienai.
Pradėkite nuo vieno naujo įpročio ir susiekite jį su jau turima rutina
Psichiatras Murray Zucker pataria pasirinkti vieną sveiką įprotį ir jį susieti su rytine rutina, kurią jau atliekate kasdien. Pavyzdžiui, jei kas rytą keliatės ir tvarkote lovą, galite šią akimirką naudoti kaip signalą perskaityti 10 puslapių knygos. „Pradėkite lėtai ir pamažu didinkite įpročio trukmę“, – pataria Zucker.
Išvenkite telefono iš kambario
Karjeros ir gyvenimo koučė Allison Tusk rekomenduoja laikyti ekranus už kambario ribų. Pirmas dalykas ryte, kai ranka siekia telefoną ar įjungia televizorių, mes iš karto leidžiame išoriniam pasauliui valdyti savo nuotaiką. Tyrimai rodo, kad dažnas socialinių tinklų naudojimas ar gausus el. pašto kiekis gali sumažinti bendrą laimės pojūtį.
Kalbėkitės su savimi
Zucker pastebi, kad ryte, kai jaučiamės pavargę ar įsitempę, daug laiko praleidžiame kalbėdami su savimi. Vienas paprastas būdas – vartoti savo vardą savitarnoje kalboje. Pavyzdžiui, jei laukia svarbi prezentacija, sakydami sau: „tu jau tai darėi ir tau patinka“, galite kontroliuoti mintis ir jaustis ramesni bei laimingesni visą dieną.
Kalbėkitės su kitu žmogumi
Svarbu užmegzti socialinį kontaktą su žmogumi, kurį vertinate. Tai gali būti sutuoktinis, vaikas ar draugas. Pasak Zucker, „užimtam žmogui pakanka skambučio ar žinutės, o jei turite daugiau laiko – kavos puodelis su draugu gali suteikti energijos visai dienai“.
Įtraukite dėkingumą
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai užrašo, už ką yra dėkingi, jaučia didesnę laimę nei tie, kurie fiksuoja, kas juos erzina. Kasdienė dėkingumo praktika gali ne tik pagerinti nuotaiką, bet ir prisidėti prie geresnės fizinės sveikatos, o tai dar labiau sustiprina bendrą laimės pojūtį.
Rytas gali tapti jūsų geros nuotaikos ir produktyvumo pagrindu. Pasirinkę tinkamą rytinį įprotį, palaipsniui jį įtraukę į kasdienę rutiną, galite pajusti teigiamus pokyčius visą dieną.
Šaltinis: huffpost.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
