Vitaminas D dažnai siejamas tik su kaulų sveikata, tačiau jo poveikis organizmui yra kur kas platesnis. Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, kuris būtinas tvirtiems kaulams ir geram raumenų judrumui. Pasak Kolorado valstijos universiteto specialistų, su amžiumi organizme vykstantys hormoniniai pokyčiai, mažėjantis fizinis aktyvumas ir didėjantis uždegimas lemia kaulų masės nykimą bei raumenų silpnėjimą. Vitaminas D šiame procese atlieka svarbų apsauginį vaidmenį, tačiau tik tada, kai vartojamas tinkamai.
Vitaminas D stiprina kaulus ir mažina griuvimų riziką
Vitaminas D tiesiogiai veikia kaulų mineralinį tankį, o tai itin svarbu norint išvengti lūžių. Tyrimai rodo, kad jaunesniems nei 65 metų suaugusiesiems 600 TV vitamino D kartu su kalciu gali padidinti kaulų tankį apie 2 procentus. Įdomu tai, kad didesnės dozės, pavyzdžiui, 2000 TV, papildomos naudos nesuteikia. Tai patvirtina faktą, jog vitaminas D veikia efektyviausiai tik tam tikrame dozės intervale.
Vyresniems nei 65 metų žmonėms vitaminas D tampa dar svarbesnis. 400–880 TV per parą gali padidinti kaulų tankį apie 1 procentą, o 800–1000 TV kartu su kalciu reikšmingai sumažina griuvimų riziką. Didelės vienkartinės dozės, tokios kaip 60 000 TV per mėnesį ar net 600 000 TV vienu kartu, ne tik nepadeda, bet kai kuriais atvejais net padidina traumų tikimybę.
Vitaminas D ir raumenų jėga – svarbus judėjimo pagrindas
Vitaminas D veikia ne tik kaulus, bet ir raumenis. Jaunesniems nei 65 metų žmonėms vitaminas D neturi reikšmingos įtakos rankų jėgai, tačiau gali pagerinti kojų raumenų stiprumą net 6–25 procentais. Tai ypač pastebima atliekant pritūpimus ar kelių tiesimo pratimus.
Vyresnio amžiaus žmonėms vitaminas D taip pat turi aiškią naudą. Nors rankų jėga dažniausiai nekinta, kojų raumenų stiprumas gali padidėti 5–20 procentų. Tai tiesiogiai gerina judrumą ir mažina griuvimų riziką. Tyrimai rodo, kad optimalus vitaminas D raumenims stiprinti yra 1000–5000 TV per parą, tačiau tokios dozės turėtų būti derinamos su gydytoju.
Vitaminas D padeda palaikyti kaulų mineralinį tankį, didina kojų raumenų jėgą ir mažina griuvimų riziką, ypač vyresniame amžiuje. Vis dėlto per didelės dozės gali būti neveiksmingos ar net žalingos. Saugiausia rekomendacija daugumai žmonių – 600–1000 TV per dieną, reguliariai tikrinant vitamino D kiekį kraujyje.
Svarbu prisiminti, kad viena stiklinė pieno suteikia apie 100 TV vitamino D, todėl subalansuota mityba kartu su saikingu papildų vartojimu padeda pasiekti geriausių rezultatų ir ilgiau išsaugoti judėjimo laisvę.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
