Alkoholio vartojimas daugeliui asocijuojasi su atsipalaidavimu ir šventėmis, tačiau dažnai sunku pastebėti, kada įprotis tampa problema. Alkoholis gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Jo poveikis emocinei būsenai ir socialiniams ryšiams taip pat nėra mažiau reikšmingas. Kada reikėtų sunerimti ir ką daryti, jei pastebėjote, kad alkoholis ima valdyti jūsų gyvenimą?
Pavojingi ženklai, kad alkoholis tampa problema
Yra keletas požymių, rodančių, kad alkoholio vartojimas tampa pavojingas:
- Dažnas vartojimas
Jei alkoholis tampa jūsų kasdienybės dalimi arba vartojate jį ne tik švenčių metu, bet ir po darbo, kad atsipalaiduotumėte, tai gali būti įspėjamasis ženklas. - Didėjančios dozės
Kai reikia vis daugiau alkoholio norint pasiekti tą patį atsipalaidavimo ar malonumo jausmą, tai gali reikšti tolerancijos vystymąsi. - Sunkumas kontroliuoti vartojimą
Jei dažnai nusprendžiate „šiandien nebegersiu“, bet vėl atsiduriate su taure rankoje, tai gali būti problema. - Neigiamas poveikis kasdieniam gyvenimui
Alkoholis pradeda trikdyti darbą, santykius, miegą ar sveikatą. Tai gali reikštis ir kaip dažnesni konfliktai, sumažėjęs darbingumas arba sveikatos problemos, tokios kaip nuovargis, galvos skausmai ar virškinimo sutrikimai. - Emocinis prisirišimas prie alkoholio
Jei alkoholį vartojate ne tik atsipalaidavimui, bet ir siekdami nuslopinti stresą, liūdesį ar kitus neigiamus jausmus, tai gali rodyti emocinę priklausomybę.
Alkoholis ir sveikatos problemos
Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tarp jų:
- Kepenų ligos, tokios kaip cirozė ar riebalinė kepenų liga.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos: aukštas kraujospūdis, padidėjusi insulto ar infarkto rizika.
- Virškinimo sistemos sutrikimai: opaligė, pankreatitas.
- Psichikos sveikatos problemos: depresija, nerimas ar atminties problemos.
Socialiniai ir emociniai padariniai
Alkoholis gali paveikti ne tik fizinę sveikatą, bet ir socialinius ryšius. Priklausomybė nuo alkoholio dažnai sukelia konfliktus šeimoje, problemas darbe, izoliaciją ar net finansinius sunkumus.
Kada kreiptis pagalbos?
Svarbu suprasti, kad alkoholis gali būti ne tik blogas įprotis, bet ir rimta priklausomybė. Kreiptis pagalbos verta, jei:
- Jaučiate, kad alkoholis tampa būtinybe.
- Pastebite, kad artimieji nerimauja dėl jūsų vartojimo įpročių.
- Alkoholis trikdo jūsų gyvenimo kokybę.
- Sunku savarankiškai mažinti alkoholio vartojimą.
Kaip mažinti alkoholio vartojimą?
- Nustatykite ribas
Apsispręskite, kiek alkoholio leidžiate sau vartoti, ir griežtai laikykitės šios ribos. - Ieškokite alternatyvų
Pakeiskite alkoholį sveikais gėrimais, tokiais kaip arbata ar mineralinis vanduo, ypač socialinių renginių metu. - Stiprinate emocinį atsparumą
Vietoj alkoholio kaip emocinio išsilaisvinimo priemonės, išbandykite meditaciją, sportą ar pokalbius su artimaisiais. - Kreipkitės į specialistus
Jei sunku susitvarkyti savarankiškai, nevėluokite kreiptis į gydytoją ar psichologą. Yra daugybė programų ir grupių, kurios padeda žmonėms kovoti su priklausomybe.
Alkoholis gali būti malonus, jei vartojamas saikingai, tačiau svarbu suprasti ribą tarp saikingo vartojimo ir žalingo įpročio.
Atidžiai stebėkite savo vartojimo įpročius ir nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei pastebėsite pavojingus signalus. Svarbiausia – pasirūpinti savo sveikata ir gyvenimo kokybe.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: nras.org.uk
