Vidutinis žmogaus kūnas paprastai turi apie 30–60 g magnio kauluose, dantyse, širdyje, smegenyse ir netgi kraujyje. Kiekvienai jūsų kūno ląstelei reikia šio mineralo, kad tinkamai veiktų – magnis dalyvauja daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesų! Manau, jūs jau suprantate, kaip svarbu jūsų sveikatai išlaikyti pakankamą magnio kiekį jūsų kūne – tuo pačiu metu, net ir išsivysčiusiose šalyse, beveik pusė gyventojų kenčia nuo magnio trūkumo. Magnio atsargos senka lėčiau, nei daugelis mano, tačiau nuolatinis stresas, netinkama mityba ir aktyvus gyvenimo tempas šį procesą paspartina.
Įtemptas ir atsitiktinis šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas pažodžiui ima iš mūsų visas sultis, priverdamas mūsų kūną naudoti joje saugomas medžiagas, kad tai bent jau kompensuotų. Paprasčiau tariant, vidutinis žmogus sunaudoja daugiau magnio, nei gauna, ir daugiau nei jis gali sau leisti. Rekomenduojama paros dozė suaugusiesiems yra apie 500–1000 miligramų per dieną. Nors tai atrodo nesudėtinga pasiekti, realybėje daug žmonių negauna net pusės reikiamos normos.
Kas laukia jūsų, jei negalite papildyti greitai išeikvojančių magnio atsargų organizme?
Kaip pasireiškia magnio trūkumas?
Magnio trūkumo simptomai yra kraujo krešulių, raumenų mėšlungis, migrena, nerimas, depresija, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, staigūs cukraus kiekio kraujyje pokyčiai, lėtinis nuovargis, osteoporozė ir nemiga. Mityba, kurioje yra pakankamai magnio, lygina net Alzheimerio ligos simptomus, o kai kurie mokslininkai netgi mano, kad Parkinsono liga atsiranda dėl magnio trūkumo smegenyse. Tai rodo, kad magnis nusipelno daugiau dėmesio nei dažniausiai jam skiriama.
Taip pat skaitykite
Be to, magnio trūkumas organizme yra susijęs su lėtinėmis ligomis, pvz., 2 tipo diabetu ir metaboliniu sindromu – ir daugeliu kitų. Kai jūsų kūnui trūksta magnio, jis pradeda gaminti daugiau insulino, kuris savo ruožtu leidžia papildomai gliukozei įsiskverbti į ląsteles. Ir tai „pripučia“ uždegiminius procesus jūsų organizme. Dėl šios priežasties žemas magnio lygis gali turėti įtakos ir svorio augimui, hormonų svyravimams ar energijos trūkumui.
Žemas magnio lygis taip pat gali paveikti nervų sistemą. Žmonės tampa jautresni stresui, dirglesni, jiems sunkiau susikaupti ar pailsėti. Kartais šie simptomai klaidingai priskiriami kitoms ligoms, todėl priežastis ilgai lieka nepastebėta.
Magnis jūsų kūnui ir protui
Turėtumėte kuo greičiau įtraukti į savo valgiaraštį produktus, kuriuose yra pakankamai magnio. Didelis magnio kiekis randamas žaliosiose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose ir kopūstuose, taip pat žuvyse, avokaduose, tamsiame šokolade, viso grūdo kepiniuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose bei įvairiose sėklose. Šių produktų vartojimas padeda organizmui palaikyti tinkamą mineralų pusiausvyrą, o kartu pasižymi ir kitomis sveikatą stiprinančiomis savybėmis.
Taip pat galite papildyti savo meniu maisto papildais, kurių sudėtyje yra magnio, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jie turi būti aukščiausios kokybės. Aukštos kokybės maisto papilduose turėtų būti keturi magnio junginiai – glicinatas, malatas, taurinas ir orotatas, nes šiuos junginius organizmas absorbuoja daug lengviau nei visus kitus. Toks derinys pasiekia skirtingas kūno sistemas ir padeda palaikyti tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą.
Kokį poveikį jis daro jūsų sveikatai
Magnio glicinatas turi teigiamą poveikį jūsų protui. Jis padeda susidoroti su nerimu, dirglumu, nemiga, koncentracijos stoka. Jis normalizuoja žarnyną ir padeda susidoroti su viduriavimu. Lėtina daugelį lėtinių ligų. Sumažina karščiavimą. Pagerina proto ryškumą ir padeda atsipalaiduoti.
Magnio orotatas padeda jūsų kūnui. Tai padeda sportininkams mažiau pavargti, kai žaidžia sportą. Paspartina DNR sintezę ir atkuria širdį.
Magnis yra jūsų raumenų draugas. Jis padeda jūsų organizmui susidoroti su fibromialgija. Mažina raumenų nuovargį. Išlygina PMS poveikį ir palengvina galvos skausmą. Pagerina virškinimą. Tai suteikia jums stiprybės.
Magnio taurinas jūsų širdžiai. Jis padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Apsaugo migreną. Slopina greitą širdies ritmą ir aritmiją.
Be to, bet kokie maisto papildai, kurių sudėtyje yra magnio, taip pat turėtų būti vitaminas B6, kuris skatina tinkamą ląstelių absorbciją. Tinkamas B grupės vitaminų derinys kartu su magniu padidina jo veiksmingumą ir leidžia mineralui pasiekti tas kūno vietas, kuriose jis labiausiai reikalingas.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
