Citrinų vanduo jau seniai populiarus, tačiau pastaruoju metu socialinėje erdvėje jis pristatomas kaip stebuklinga priemonė – degina riebalus, valo organizmą ir netgi suteikia tobulą odą. Ar šis citrusinis ritualas iš tiesų veikia taip, kaip teigiama?
Kas yra citrinų vanduo ir kaip jį gerti
Citrinų vanduo – tai tiesiog paprastas vanduo su šviežių citrinų sultimis. Dažniausiai naudojama pusė citrinos vienam stiklinei, o gerti galima karštą ar šaltą. Nuo vandens temperatūros mitybos požiūriu esminės įtakos nėra, tik nerekomenduojama pilti citrinos į verdantį vandenį, nes gali sunaikinti vitaminą C.
Citrinų vanduo ir organizmo detoksikacija
Mitybos specialistai Kara Garbstreet ir Abby Sharpe pabrėžia, kad kepenys ir inkstai jau puikiai atlieka organizmo detoksikaciją. Citrinų vanduo nepadės greitai numesti svorio ar pakeisti kūno sudėjimo, o teiginiai, kad jis „šarmina“ organizmą ar gydo ligas, nėra moksliškai patvirtinti. Organizmas griežtai kontroliuoja kraujo pH, o tai, ką valgome ar geriam, į tai beveik neįtakoja.
Citrinų vanduo nepadeda deginti riebalų
Nors influenceriai teigia kitaip, mokslinių įrodymų, kad citrinų vanduo degina riebalus ar pagreitina metabolizmą, nėra. Vanduo, su citrina ar be jos, gali šiek tiek padidinti energijos suvartojimą, nes organizmas reguliuoja jo temperatūrą ir virškina. Jei citrinų vanduo pakeičia saldintą gėrimą, galite sumažinti kalorijų suvartojimą, tačiau pati citrina čia „nedirba“ stebuklų.
Citrinų vanduo ir vitaminas C
Citrinos turi vitaminą C – 30–50 mg vienoje vaisiaus dalyje, tačiau jei naudojate tik pusę citrinos ar gabalėlį, gausite tik dalį šio kiekio. Vitaminą C galima lengvai gauti iš įvairių vaisių ir daržovių, todėl neturėtumėte tikėtis jo iš citrinų vandens vien tik.
Citrinų vanduo gali būti malonus ir gaivinantis įprotis, padedantis išlaikyti hidrataciją, tačiau stebuklingų efektų – riebalų deginimo ar ligų prevencijos – iš jo tikėtis neverta.
Citrinų vanduo kaip sveikos rutinos dalis
Nepaisant to, kad citrinų vanduo nėra stebuklinga priemonė lieknėjimui ar detoksikacijai, jis gali būti naudingas kaip sveikos rutinos dalis. Kasdien gerdami pakankamai skysčių, palaikome hidrataciją, geriname virškinimą ir jaučiamės žvalesni. Citrinų vanduo taip pat gali skatinti sąmoningesnį valgymą – kai ryte pradedame dieną nuo gaivinančio stiklinės vandens su citrina, dažniau renkamės sveikus pasirinkimus ir mažiau linkstame prie saldžių gėrimų.
Citrinų vanduo gali būti malonus ir gaivinantis rytinis ritualas, padedantis išlaikyti hidrataciją ir pagerinti savijautą. Tačiau stebuklingų efektų – riebalų deginimo, ligų prevencijos ar jaunos odos – iš jo tikėtis neverta. Svarbiausia – naudoti jį kaip papildymą sveikai mitybai ir kasdieniam skysčių vartojimui.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
