Šiuolaikinis žmogus rytą pradeda nuo telefono, o dieną užbaigia tuo pačiu mėlynu ekrano švytėjimu. 2025 metų tendencijos rodo, kad vidutinis suaugęs asmuo kasdien ekranams skiria 6–7 valandas, o jauni žmonės dar daugiau – iki devynių ar net ilgiau. Tai reiškia, kad mūsų akys šiandien dirba nenutrūkstamai, be jokio poilsio režimo, o šis krūvis pamažu tampa tikru išbandymu. Oftalmologai vis dažniau įspėja: akių nuovargis jau nebe trumpalaikis diskomfortas, o nuolatinis mūsų rutinos palydovas, lydimas sausumo, perštėjimo, ašarojimo, neryškaus matymo ir net galvos skausmų. Tačiau paradoksas tas, kad net pajutę šiuos simptomus, daugelis jų ignoruoja – tarsi akys būtų nepavargstantis įrankis, kurio nereikia saugoti.
„Technologijos nėra priešai, tačiau jos reikalauja tinkamo naudojimo. Žmonės ekranuose praleidžia tiek laiko, kad akių nuovargis tampa norma. Problema ne pačios technologijos, o tai, kad pamirštame leisti akims atsipūsti“, – pažymi Santaros klinikų oftalmologė Viktorija Gurskytė. Pasak jos, akių poilsis šiandien yra ne tik fizinės, bet ir kognityvinės sveikatos klausimas – geresnis matymas padeda sutelkti dėmesį ir ilgiau išlikti produktyviems.
Akių nuovargis – naujas kasdienybės fonas
Akių nuovargis – tai ne konkreti liga, o visuma požymių, kurie išduoda, kad akys dirba intensyviau, nei yra pajėgios. V. Gurskytė aiškina, kad dažniausiai viskas prasideda nuo paviršiaus išsausėjimo. Akys ima perštėti, atsiranda tarsi smėlio pojūtis, paraudimas arba noras nuolat mirksėti. Vėliau gali svyruoti ryškumas, vaizdas tampa miglotas, o kartais nuovargis pereina į galvos skausmus. Jei tokia būsena kartojasi kasdien, ilgainiui gali suprastėti ir regėjimas. Nenuostabu – šiandien į ekranus žiūrime ne tik dirbdami, bet ir ilsėdamiesi, naršydami, bendraudami.
Oftalmologė pabrėžia, kad ypač pavargsta tie, kurie dažnai naudoja mažus ekranus: telefonus ir planšetes. Žiūrint į mažą, arti laikomą ekraną, akys turi stipriau fokusuoti, todėl įtampa kaupiasi greičiau. Dideli ekranai, priešingai, gali būti netgi šiek tiek palankesni, nes akys dirba natūralesniu režimu. Tačiau svarbiausia – pertraukos. Kelios sekundės žvilgsnio į tolį gali lemti visos dienos savijautą.
Mėlynos šviesos mitai ir tai, ką iš tikrųjų verta daryti
Akių sveikatos prognozės visame pasaulyje nėra optimistinės. Skaičiuojama, kad iki 2050 metų įvairių regėjimo sutrikimų patirs apie 895 milijonus žmonių – beveik dvigubai daugiau nei dabar. Žinoma, didelę dalį problemų lemia genetika ir amžius, tačiau ir mūsų įpročiai čia turi milžinišką svarbą. Jaunajai kartai, kuri praktiškai gyvena skaitmeninėje erdvėje, rizika dar didesnė.
Pastaraisiais metais sparčiai išpopuliarėjo mėlynos šviesos filtrai, specialūs akiniai ar programėlės, žadančios apsaugą nuo akių nuovargio. Tačiau, pasak gydytojos, mokslinių įrodymų apie jų veiksmingumą kol kas nėra. „Nėra patvirtinta, kad mėlynos šviesos filtrai sumažina akių nuovargį ar apsaugo nuo ligų. Tai – mitas. Šiuo metu jų nerekomenduojame“, – teigia V. Gurskytė.
Vietoj to ji ragina laikytis paprastų, tačiau ypač veiksmingų taisyklių. Pirmoji – gerai žinoma 20–20–20 taisyklė: kas 20 minučių 20 sekundžių pažvelgti į objektą, esantį maždaug už 6 metrų. Tokia trumpa pertrauka padeda akims atsipalaiduoti ir sumažina įtampą. Antroji – ilgesnė pertrauka kas dvi valandas, bent 10–15 minučių atliekant ką nors visiškai nesusijusio su ekranu. Trečioji – ryškumas. Ekranas neturėtų akinti – jo šviesumas turi būti panašus į aplinkos apšvietimą. Ketvirtoji – atstumas: telefonas ar planšetė turi būti laikomi bent 40 cm nuo akių, o kompiuterio ekranas – per rankos ilgį.
Sausumo pojūtį sumažina dirbtinės ašaros, dažnesnis mirksėjimas ir žvilgsnio kilstelėjimas nuo ekrano. „Žmonės į ekraną žiūrėdami mirksi 2–3 kartus rečiau nei įprastai, todėl sausumas atsiranda labai greitai“, – aiškina gydytoja. Judėjimas taip pat svarbus: keletas tempimo pratimų kaklui ar pečiams gali sumažinti įtampą visame kūne. Be to, dirbant daug valandų oftalmologai rekomenduoja rinktis akinius, o ne kontaktinius lęšius – šie dar labiau sausina akis.
Technologijos, kurios supranta mūsų akis
Didėjant akių nuovargio mastui, auga ir technologijų, kurios prisitaiko prie žmogaus, poreikis. Šiuolaikiniai įrenginiai vis dažniau kuriami taip, kad sumažintų akių įtampą ir padėtų išlaikyti komfortą net po ilgos dienos.
„Technologijos neturi varginti – jos turi padėti. Tikslas nėra vengti ekranų, o kurti juos taip, kad akims būtų kuo patogiau“, – sako „Huawei“ produktų mokymų vadovė Baltijos šalyse Urtė Eidžiūnaitė. Todėl planšetė „Huawei MatePad 11.5“ kurta remiantis natūraliais žmogaus regos įpročiais – siekiant išspręsti ne tik produktyvumo, bet ir akių komforto klausimus.
Planšetės „PaperMatte“ ekraną dengia speciali danga, kuri švelniai išsklaido šviesą ir mažina akinimą. Tokiu būdu vaizdas išlieka aiškus įvairiomis apšvietimo sąlygomis, o akys pavargsta kur kas mažiau. „MatePad 11.5“ skirta tiems, kurie mokosi, dirba, skaito ar kuria ilgai ir intensyviai. Ji palaiko darbą keliais langais vienu metu, ranka rašomus užrašus su „M-Pencil“ ir visos dienos naudojimą be įkrovimo. „Ekranas automatiškai prisitaiko prie apšvietimo, o pojūtis primena popierių – tai mažina įtampą ir suteikia natūralumo“, – aiškina U. Eidžiūnaitė.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
