Pienas ir dribsniai – puikus duetas pusryčiams. Tačiau ar pienas gali sukeli spuogus? Nors šis klausimas kelia diskusijų jau daugelį metų, šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad atsakymas nėra toks paprastas. Kaip teigia dermatologijos specialistė Shanna Miranti, pieno produktai nesukelia spuogų tiesiogiai, tačiau jie gali pabloginti esamą aknės būklę, ypač jei žmogus linkęs į spuogų atsiradimą.
Kodėl pienas sukelia spuogus?
Tyrimai rodo ryšį tarp pieno ir aknės, tačiau mechanizmai dar ne iki galo aiškūs. Dažniausiai įtariami veiksniai – uždegimą skatinantys procesai, cukrus ir hormonai piene.
1. Pienas ir uždegimas
Pienas gali veikti kaip uždegimą skatinantis produktas, o tai yra reikšminga, nes aknė susijusi su uždegiminiais procesais. Uždegimas vyksta ne tik spuogų atsiradimo metu – jis yra viso proceso dalis. Didesnis uždegimas – daugiau ir sunkesnių spuogų.
Be to, nors piene esančio cukraus kiekis nėra labai didelis, didelis pieno kiekis gali sukelti gliukozės šuolius, kurie padidina riebalų išsiskyrimą odoje ir gali pakeisti jų sudėtį.
2. Hormonai piene
Karvės, net ir nešertos dirbtiniais hormonais, natūraliai gamina hormonus, tokius kaip IGF-1 (insuliną primenantis augimo faktorius), kuris taip pat susijęs su akne, ypač paauglystėje. Taip pat gaminami androgenai – hormonai, skatinantys riebalinių liaukų aktyvumą.
3. Skirtumai tarp pieno rūšių: liesas ar pilno riebumo?
Kai kurie tyrimai rodo, kad liesas pienas gali labiau prisidėti prie spuogų atsiradimo nei riebesnis pienas. Tai gali būti susiję su aukštesniu lieso pieno glikemijos indeksu bei mažesniu odai naudingų riebalų rūgščių kiekiu, kurios padeda įsisavinti vitaminus A ir D.
4. Ar sūris ir išrūgų baltymai sukelia spuogus?
Gera žinia sūrio mėgėjams – nėra įrodymų, kad sūris blogina aknę, ypač jei vartojamas saikingai. Netgi jogurtas, ypač natūralus, gali padėti mažinti uždegimą. Tuo tarpu išrūgų baltymai (whey protein), dažnai randami sportininkų papildų sudėtyje, gali padidinti insulino kiekį ir taip prisidėti prie spuogų atsiradimo.
Ar verta atsisakyti pieno dėl odos?
1. Pasitarkite su dermatologu. Ne kiekvienam pienas daro įtaką, todėl geriausia kreiptis į specialistą, kuris įvertins jūsų situaciją.
2. Nepamirškite kalcio. Jei nuspręsite vengti pieno produktų, būtina pasirūpinti kalcio šaltiniais – tai svarbu kaulų sveikatai.
3. Bandykite mažinti, o ne visiškai atsisakyti. Jei kasdien vartojate daug lieso pieno, pabandykite pereiti prie pilno riebumo varianto arba sumažinkite bendrą kiekį.
4. Būkite kantrūs. Pokyčiai odoje gali pasireikšti tik po kelių savaičių ar net mėnesių, todėl reikėtų stebėti situaciją ir nesitikėti greito efekto.
Pienas ir jo produktai nesukelia spuogų tiesiogiai, tačiau kai kuriems žmonėms, ypač turintiems aknės polinkį, jie gali pabloginti situaciją. Svarbiausia – stebėti savo organizmo reakciją, konsultuotis su specialistais ir rinktis subalansuotą mitybą, kurioje viskas – net pienas – turi savo vietą.
Šaltinis: https://www.riverchasedermatology.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
